Horčík patrí medzi minerály, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné. Podieľa sa na správnom fungovaní svalov a nervového systému, energetickom metabolizme, tvorbe bielkovín aj udržiavaní zdravých kostí. Jeho prirodzenými zdrojmi sú napríklad orechy, semená, strukoviny, celozrnné obilniny či zelená listová zelenina.
Pri výbere výživového doplnku však môžete rýchlo naraziť na množstvo rôznych označení - citrát, bisglycinát, malát, L-treonát či oxid horečnatý. Nejde pritom iba o rozdielne názvy toho istého produktu. Jednotlivé formy horčíka sa líšia napríklad rozpustnosťou, množstvom elementárneho horčíka aj tým, ako dobre ich organizmus dokáže využiť.
Prečo záleží na forme horčíka?
Samotný horčík sa vo výživových doplnkoch nachádza naviazaný na inú látku. Práve toto spojenie ovplyvňuje vlastnosti výslednej zlúčeniny.
Pri porovnávaní doplnkov preto nestačí sledovať iba údaj v miligramoch na prednej strane balenia. Dôležité je pozrieť sa aj na to, koľko elementárneho horčíka výrobok reálne obsahuje a v akej forme sa nachádza.
Výskumy ukazujú, že medzi jednotlivými formami môžu existovať rozdiely vo vstrebateľnosti. Napríklad citrát horčíka sa podľa dostupných štúdií vstrebáva lepšie než oxid horečnatý.
Citrát horčíka: dobre preskúmaná forma
Citrát patrí medzi najčastejšie používané formy horčíka. Ide o horčík viazaný na kyselinu citrónovú a patrí medzi formy s dobrou rozpustnosťou a biologickou dostupnosťou.
Je vhodný najmä ako univerzálna forma na dopĺňanie horčíka. Pri vyšších dávkach však môže u niektorých ľudí pôsobiť laxatívne, preto je vhodné sledovať individuálnu toleranciu.
Bisglycinát: obľúbená chelátová forma
Pri bisglycináte je horčík naviazaný na aminokyselinu glycín. Ide o chelátovú formu, ktorá býva obľúbená najmä medzi ľuďmi, ktorí hľadajú dobre tolerovaný doplnok na pravidelné užívanie.
Často sa spája s večerným užívaním alebo podporou psychickej pohody. Je však dobré rozlišovať medzi všeobecne potvrdenými účinkami samotného horčíka a marketingovými tvrdeniami viazanými na konkrétnu formu. Horčík ako minerál prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému, psychiky a k zníženiu vyčerpania a únavy.
@KATEGORIE: /vyhladavanie/?string=magn%C3%A9zium, 6
Malát horčíka: spojenie s kyselinou jablčnou
Malát vzniká spojením horčíka s kyselinou jablčnou, ktorá sa prirodzene zúčastňuje procesov súvisiacich s tvorbou energie v bunkách.
Aj preto sa táto forma často objavuje v doplnkoch zameraných na aktívnych ľudí alebo ľudí, ktorí chcú podporiť energetický metabolizmus. Na Superstrava.sk nájdete napríklad Altevita Magnesium Malate 60 kapsúl, pri ktorom dve kapsuly podľa údajov výrobcu obsahujú 180 mg elementárneho horčíka.
L-treonát: novšia a intenzívne skúmaná forma
L-treonát horčíka patrí medzi novšie formy. V posledných rokoch priťahuje pozornosť najmä pre výskum jeho možného pôsobenia v oblasti nervového systému, kognitívnych funkcií a spánku.
Niektoré menšie randomizované štúdie zaznamenali pri suplementácii L-treonátom zlepšenia vybraných ukazovateľov spánku alebo kognitívnych funkcií. Výsledky však zatiaľ nemožno chápať ako definitívny dôkaz, že L-treonát je pre každého „najlepšou“ formou horčíka.
Ak chcete vyskúšať práve túto formu, v našej ponuke je napríklad Altevita Magnesium L-Threonate 60 kapsúl.
A čo oxid horečnatý?
Oxid horečnatý je veľmi rozšírený najmä preto, že obsahuje vysoký podiel elementárneho horčíka. Vyššie číslo na etikete však automaticky neznamená, že telo využije viac horčíka.
Výskumy opakovane ukázali, že oxid má v porovnaní napríklad s citrátom nižšiu rozpustnosť a biologickú dostupnosť. Preto je pri výbere vhodné pozerať sa nielen na množstvo horčíka, ale aj na jeho chemickú formu.
Jedna forma alebo ich kombinácia?
Nemusíte sa vždy rozhodnúť iba pre jednu formu. Alternatívou sú komplexné doplnky, ktoré kombinujú viac zdrojov horčíka.
Príkladom je Altevita MAGNESIUM COMPLEX 4, ktorý obsahuje L-treonát, malát, bisglycinát a citrát horčíka. Kombinácia viacerých foriem môže byť praktickou voľbou pre ľudí, ktorí nechcú vyberať medzi jednotlivými typmi samostatne.