Október prináša farebné lístie, chladnejšie rána, menej slnečného svetla a návrat k rýchlejšiemu pracovnému tempu. Po bezstarostnejšom lete tak organizmus dostáva trochu iné podmienky. Viac času trávime v interiéri, mení sa náš jedálniček a často aj množstvo pohybu. Jeseň preto môže byť dobrou príležitosťou upraviť každodenné návyky tak, aby sme telu poskytli všetko, čo potrebuje.
Namiesto krátkodobých „jesenných resetov“ má väčší zmysel zamerať sa na niekoľko jednoduchých vecí, ktoré dokážeme robiť pravidelne.
Začnite tým, čo máte na tanieri
S príchodom chladnejších dní prirodzene dostávame chuť na teplejšie a sýtejšie jedlá. To však nemusí znamenať ťažkú stravu. Jeseň ponúka tekvicu, koreňovú zeleninu, jablká, hrušky, kapustu či brokolicu, z ktorých sa dajú pripraviť polievky, pečené prílohy, šaláty aj hlavné jedlá.
Práve brokolica a ďalšie druhy kapustovej zeleniny sú zaujímavé obsahom glukozinolátov - prirodzene sa vyskytujúcich rastlinných zlúčenín. Pri krájaní a spracovaní zeleniny z nich môžu vznikať ďalšie bioaktívne látky vrátane sulforafánu. Aj preto sa brokolica v posledných rokoch dostáva do pozornosti nielen ako bežná zelenina, ale aj ako predmet výskumu.
Nezabúdajte na pestrosť. Žiadna jedna potravina nedokáže nahradiť vyvážený jedálniček. Praktickým pravidlom môže byť striedanie rôznych druhov a farieb zeleniny a ovocia počas celého týždňa. Vďaka tomu si zabezpečíte plnohodnotnú pestrú stravu a dodanie potrebných živín do tela.
Pohyb nekončí spolu s letom
Keď je vonku skoro tma a teplota klesá, motivácia ísť na prechádzku môže byť menšia. Pravidelný pohyb však nemusí znamenať hodinový tréning. Svižná prechádzka, krátke cvičenie doma alebo cesta pešo namiesto auta sú jednoduché možnosti, ako zostať aktívni aj počas jesene.
Dôležitý je aj pobyt vonku. Denné svetlo je jedným zo signálov, podľa ktorých sa riadi náš cirkadiánny rytmus, preto sa oplatí využiť svetlú časť dňa aspoň na krátku prechádzku.
Spánok ako súčasť jesennej rutiny
Po lete sa kalendáre často opäť zaplnia povinnosťami. Ak k tomu pridáme večery pri obrazovkách a nepravidelné zaspávanie, spánok môže ísť rýchlo bokom. Skúste si preto vytvoriť jednoduchý večerný režim: približne rovnaký čas zaspávania, pokojnejšiu poslednú hodinu dňa a menej kofeínu vo večerných hodinách.
A čo výživové doplnky?
Základom zostáva pestrá strava, pohyb, dostatok spánku a primeraný oddych. Výživové doplnky môžu byť doplnkom režimu, nie jeho náhradou.
Ak vás zaujali látky pochádzajúce z kapustovej zeleniny, jednou z možností je Altevita Sulforafan Forte. Jedna kapsula obsahuje 180 mg extraktu z brokolice, z toho 18 mg glukozinolátov, 135 mg extraktu z kurkumy Curcumin C3 Complex a 45 mg extraktu z čierneho korenia BioPerine. Odporúčaná denná dávka je jedna kapsula, ktorá sa užíva s jedlom a zapíja dostatočným množstvom vody.
@KATEGORIE: /vyhladavanie/?string=sulforafan, 6
Produkt je určený pre dospelých a nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy ani pri žlčových kameňoch či ochoreniach žlčových ciest. Ak užívate lieky, najmä lieky na riedenie krvi alebo cukrovku, prípadne vás čaká chirurgický zákrok, jeho užívanie je vhodné vopred konzultovať s lekárom.
Jeseň nemusí znamenať radikálnu zmenu
Október je ideálny čas vrátiť do bežného dňa trochu viac pravidelnosti. Teplé jedlo zo sezónnych surovín, zelenina na tanieri, prechádzka počas svetlej časti dňa a kvalitný spánok možno neznejú ako revolučný „hack“, no práve jednoduché návyky bývajú tie, ktoré sa dajú udržať najdlhšie.
Namiesto snahy zmeniť všetko naraz si preto vyberte jednu alebo dve veci, ktoré dokážete robiť pravidelne. Aj jesenná starostlivosť o seba môže byť jednoduchá navyše.