Prečo sa v lete zhorší spánok a ako to ovplyvňuje imunitu a energiu?
Leto si väčšina z nás spája s oddychom, dovolenkou a dlhými večermi. Paradoxne však práve toto obdobie býva pre spánok jedným z najnáročnejších v roku. Aj keď máte pocit, že „spíte dosť“, ráno sa môžete budiť unavení, bez energie a s horšou koncentráciou.
Dôvodom nie je len horúčava, ale najmä kombinácia viacerých faktorov, ktoré narúšajú prirodzený spánkový rytmus.
Prečo sa v lete spí horšie?
Jedným z hlavných problémov sú dlhé dni a svetlo do neskorých večerných hodín. Telo si prirodzene tvorí spánkový hormón melatonín až v tme, a ak je vonku svetlo do desiatej večer, mozog dostáva signál, že ešte „nie je čas spať“. Zaspávanie sa tak posúva a kvalita spánku klesá.
Ďalším faktorom je teplota. Pre kvalitný spánok potrebuje telo mierny pokles vnútornej teploty. Horúce letné noci však tento proces komplikujú - človek sa častejšie budí, spí plytšie a nedostáva sa do hlbokých regeneračných fáz.
Do toho vstupuje aj cestovanie, dovolenky a zmena režimu. Iné časové pásma, neskoré večere, alkohol alebo nepravidelný spánok dokážu rozhodiť biorytmus aj počas niekoľkých dní.
Zlý spánok sa na zdraví podpíše
Aj keď si to často neuvedomujete, nekvalitný spánok má rýchly dopad na fungovanie organizmu. Najviac to cíti imunita, ktorá sa počas noci prirodzene regeneruje. Ak spánok nie je dostatočne hlboký, telo sa horšie bráni voči vírusom a zápalom.
Rovnako trpí aj energia počas dňa. Objavuje sa únava, podráždenosť, nižšia výkonnosť a problém so sústredením. Mnohí ľudia pritom spia „papierovo dosť hodín“, no kvalita spánku jednoducho nestačí.
Ako podporiť kvalitnejší spánok v lete?
Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžu výrazne pomôcť zlepšiť spánok aj počas horúcich mesiacov.
Doplňte do tela horčík
Základom je podpora nervovej sústavy a prirodzeného uvoľnenia pred spánkom. Tu zohráva dôležitú úlohu horčík, ktorý prispieva k zníženiu únavy, uvoľneniu svalov a celkovej relaxácii organizmu. Je vhodný najmä večer, keď telo potrebuje „spomaliť“.
Dbajte na kvalitný spánok
Pri posune spánkového rytmu alebo problémoch so zaspávaním môže pomôcť aj melatonín, ktorý podporuje prirodzený proces zaspávania a pomáha telu lepšie reagovať na zmeny svetelného režimu, napríklad počas cestovania.
Redukujte stres
Veľmi dôležitú úlohu zohrávajú aj adaptogény, ako je napríklad ashwagandha. Tie pomáhajú organizmu lepšie zvládať stres, ktorý sa v lete často zvyšuje, či už kvôli horúčavám, cestovaniu alebo rozbitému režimu.
Nezanedbateľný je aj B-komplex, ktorý podporuje správne fungovanie nervového systému a energetický metabolizmus. Ak je telo dlhodobo unavené zo zlého spánku, práve tieto vitamíny môžu pomôcť podporiť celkovú vitalitu počas dňa.
Tieto prípravky nájdete v našej ponuke!
Na podporu imunitného systému je výborným riešením vitamín D3 a K2, ktorý okrem iného, podporuje aj zdravie kostí, svalov a zrážanlivosť krvi. Na imunitu sú veľmi prospešné aj nosné inhalátory, ktoré obsahujú zložky ako eukalyptus, borovica, citrón, zázvor alebo mäta. Dôležité je, aby ste okrem výživových doplnkov prijímali do tela aj dostatok živín z pestrej stravy. Tiež nezabúdajte na dostatočný pitný režim, ktorý hydratuje vaše telo a vďaka čomu bude aj váš imunitný systém silnejší.
@KATEGORIE: /vyhladavanie/?string=sp%C3%A1nok, 6
Spánok v lete nie je samozrejmosť, ale dá sa ovplyvniť
Letné obdobie by malo byť o oddychu, nie o chronickej únave. Aj malé zmeny v režime, teplote prostredia alebo doplnenie správnych živín môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
Keď sa zlepší spánok, telo sa rýchlejšie regeneruje, imunita funguje efektívnejšie a energia počas dňa sa prirodzene zvyšuje. A práve to je základ toho, aby ste si leto naozaj užili, nie ho len „prežili v únave“.