Večer si sadnete na gauč, pustíte si obľúbený seriál a zrazu máte chuť na čokoládu, sušienky alebo niečo sladké. Poznáte to? Večerné chute na sladké sú veľmi bežné a rozhodne nemusia znamenať, že máte slabú vôľu alebo nedostatok disciplíny.
To, po čom počas dňa túžime, môže ovplyvňovať množstvo faktorov - od toho, čo sme jedli, cez kvalitu spánku až po stres a celkovú únavu. Ak sa večerné chute opakujú pravidelne, možno sa oplatí pozrieť na to, ako vyzerá celý váš deň.
Keď cez deň jete príliš málo
Jedným z častých dôvodov večerného prejedania môže byť nedostatočný príjem jedla počas dňa. Ak vynechávate raňajky, obed odbijete malou porciou alebo sa zámerne snažíte jesť čo najmenej, večer môže telo začať doháňať energiu, ktorá mu chýbala.
Výsledkom môže byť silná chuť na potraviny, ktoré telu dodajú energiu rýchlo - často práve sladkosti.
Pomôcť môže pravidelnejší jedálniček a jedlá, ktoré vás zasýtia na dlhší čas. Do hlavných jedál preto skúste zaradiť kvalitný zdroj bielkovín, vlákninu, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Nemusíte sa báť ani primeranej porcie. Ak sa počas dňa dostatočne najete, večer môže byť oveľa jednoduchšie rozhodovať sa podľa skutočného hladu.
Stres a únava môžu hrať svoju úlohu
Po náročnom dni často nehľadáme v kuchyni iba jedlo. Hľadáme aj rýchlu odmenu a chvíľu príjemného pocitu. Sladké jedlá sú ľahko dostupné a pre mnohých z nás sú spojené s oddychom, pohodou alebo príjemnou rutinou.
Ak sa k tomu pridá stres a nedostatok spánku, večerné chute môžu byť ešte výraznejšie. Po celom dni plnom povinností je jednoducho ťažšie odolať niečomu, čo nám prinesie okamžité potešenie.
Preto nemusí byť riešením jednoducho si sladké úplne zakázať. Oveľa užitočnejšie je zamyslieť sa nad tým, či máte dostatok spánku, pravidelne jete a máte počas dňa priestor aj na oddych.
Nezabúdajte ani na horčík
Pri téme únavy, energie a správneho fungovania nervového systému sa často spomína aj horčík. Tento minerál je dôležitý pre množstvo procesov v organizme a prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, energetického metabolizmu a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Večerná chuť na sladké však sama o sebe neznamená, že vám horčík chýba. Nie je preto správne považovať horčík za riešenie večerných chutí. Dôležitý je predovšetkým celkový príjem živín a pestrá strava.
Ak chcete myslieť aj na dostatočný príjem minerálov, na Superstrava.sk nájdete napríklad Hydro Balance Electrolytes, ktorý obsahuje horčík spolu s ďalšími minerálmi. Môže byť praktickým doplnkom k vyváženému jedálničku a aktívnemu životnému štýlu.
@KATEGORIE: /vyhladavanie/?string=magnezium, 6
Som naozaj hladný alebo som len unavený?
Predtým, ako večer siahnete po sladkostiach, skúste sa na chvíľu zastaviť. Ste skutočne hladní alebo skôr unavení, znudení či v strese?
Ak ste hladní, doprajte si jedlo. Nemusíte sa snažiť hlad prebiť pohárom vody alebo ďalšou šálkou kávy. Skúste si vybrať niečo, čo vás zasýti - napríklad biely jogurt s ovocím a orechmi, tvaroh, celozrnný chlieb s kvalitnou nátierkou alebo ovocie doplnené o zdroj bielkovín.
Ak hlad necítite, ale máte chuť na sladké, skúste najskôr zistiť, čo za ňou stojí. Možno potrebujete po náročnom dni jednoducho vypnúť. Pomôcť môže krátka prechádzka, sprcha, čítanie alebo chvíľa bez telefónu.
Sladké nemusí byť zakázané
Úplné zákazy často vedú k tomu, že na konkrétne jedlo myslíme ešte viac. Ak si občas večer dáte pár kociek čokolády, nemusíte mať výčitky. Dôležité je, aby sa sladkosti nestali náhradou za pravidelné jedlo alebo spôsobom, ako každý večer zvládať stres.
Ak chcete dostať večerné chute viac pod kontrolu, začnite základmi: jedzte počas dňa pravidelne, nevynechávajte hlavné jedlá, dbajte na dostatok bielkovín a vlákniny, pite dostatok tekutín a nepodceňujte spánok.
Večerná chuť na sladké teda nemusí byť vaším nepriateľom. Môže byť skôr signálom, že sa oplatí pozrieť na celý váš deň - od prvého jedla až po večerný oddych.
Ak chcete podporiť svoj príjem minerálov, pozrite si ponuku výživových doplnkov na Superstrava.sk, kde nájdete aj Hydro Balance Electrolytes s obsahom horčíka a ďalších minerálov.