Ráno sa zobudíte po siedmich či ôsmich hodinách spánku, no napriek tomu máte pocit, že by ste najradšej zostali v posteli? Únava počas dňa pritom nemusí automaticky znamenať, že spíte málo. Našu energiu ovplyvňuje množstvo ďalších faktorov - od jedálnička cez pitný režim až po stres a každodenné návyky.
Ak máte pocit, že vám energia dlhodobo chýba, skúste sa pozrieť na týchto 5 možných príčin.
1. V jedálničku vám chýbajú dôležité živiny
Jedným z dôvodov únavy môže byť aj jednostranný jedálniček. Ak telu dlhodobo nedávame dostatok pestrých potravín, môže mu chýbať napríklad železo, vitamíny skupiny B, horčík či ďalšie dôležité živiny.
Nejde pritom o to, aby sme pri každom pocite únavy automaticky siahli po doplnkoch. Základom by mala byť pestrá strava plná zeleniny, ovocia, kvalitných bielkovín, celozrnných potravín, orechov a semien.
Ak však chcete svoj jedálniček doplniť o konkrétne živiny, vhodne zvolený výživový doplnok môže byť praktickým pomocníkom. Dôležité je vyberať ho podľa svojich potrieb a zloženia, nie iba podľa marketingového názvu.
2. Pijete menej, než si myslíte
Aj mierna dehydratácia môže ovplyvniť to, ako sa počas dňa cítime. Bolesť hlavy, únava, horšia koncentrácia či pocit „spomalenia“ môžu byť signálom, že ste počas dňa jednoducho málo pili.
Káva ani sladené nápoje by nemali byť základom pitného režimu. Skúste mať vodu stále poruke a piť priebežne počas celého dňa, nielen vtedy, keď už pociťujete smäd.
3. Stres vám berie viac energie, než si uvedomujete
Termíny, práca, povinnosti, neustále notifikácie a hlava plná úloh. Aj keď fyzicky oddychujete, váš organizmus môže byť stále v napätí.
Dlhodobý stres môže negatívne ovplyvňovať spánok, koncentráciu aj celkový pocit energie. Preto nestačí iba „viac spať“. Dôležitá je aj schopnosť počas dňa vypnúť.
Pomôcť môže pravidelný pohyb, pobyt vonku, obmedzenie času na telefóne alebo krátke prestávky bez práce a povinností.
4. Málo sa hýbete
Pri únave máme často tendenciu šetriť energiu a čo najviac sedieť. Paradoxne však môže pravidelný pohyb pomôcť cítiť sa energickejšie.
Nemusíte hneď začať intenzívne trénovať. Stačí svižná prechádzka, bicykel, ľahké cvičenie alebo viac pohybu počas bežného dňa. Pravidelnosť je dôležitejšia než výkon.
Pohyb zároveň pomáha podporovať kvalitnejší spánok a môže byť dobrým spôsobom, ako si vyčistiť hlavu od každodenného stresu.
5. Spíte dosť, ale nie kvalitne
Osem hodín v posteli ešte automaticky neznamená osem hodín kvalitného spánku. Ak sa často budíte, zaspávate pri telefóne, chodíte spať každý deň v inom čase alebo si večer doprajete veľa kofeínu, kvalita spánku môže trpieť.
Skúste si vytvoriť pravidelný večerný režim, obmedziť obrazovky pred spaním a dopriať si dostatok času na oddych.
Energia začína pri každodenných návykoch
Únava je často výsledkom kombinácie viacerých faktorov. Niekedy stačí upraviť jedálniček, pitný režim, pohyb alebo večernú rutinu a rozdiel si všimnete sami.
Ak však únava pretrváva dlhodobo, je výrazná alebo sa pridávajú ďalšie príznaky, nesnažte sa ju riešiť iba doplnkami výživy. V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom a hľadať skutočnú príčinu.
A ak chcete svojmu telu dopriať viac kvalitných živín, základom by mala byť vždy pestrá strava. Výživové doplnky z ponuky Superstrava môžu byť jej praktickým doplnením - podľa toho, čo vaše telo a váš životný štýl potrebujú.
@KATEGORIE: /vyzivove-doplnky-2/, 6
Malé zmeny, ktoré sa počítajú
Nemusíte meniť všetko naraz. Skúste si vybrať jednu vec, ktorú dokážete zaradiť do každodennej rutiny - napríklad vypiť viac vody, pridať krátku prechádzku alebo si večer dopriať viac času bez telefónu. Práve malé a pravidelné zmeny môžu byť dlhodobo udržateľnejšie než veľké predsavzatia.