Vedeli ste, že naše telo si prirodzene vytvára látku, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe energie v bunkách? Volá sa koenzým Q10 a nachádza sa takmer vo všetkých bunkách ľudského organizmu.
Hoci si ho telo dokáže produkovať samo, jeho množstvo sa môže s pribúdajúcim vekom znižovať. Na čo ho vlastne potrebujeme, kde ho nájdeme a kedy má zmysel uvažovať o jeho dopĺňaní?
Čo je koenzým Q10 a akú úlohu zohráva v organizme?
Koenzým Q10, známy aj ako ubichinón, je látka prirodzene prítomná v ľudskom tele. Nachádza sa najmä v bunkách orgánov s vysokou energetickou náročnosťou, ako sú srdce, pečeň či obličky.
Jeho hlavnou úlohou je podieľať sa na tvorbe adenozíntrifosfátu (ATP), molekuly, ktorú bunky využívajú ako zdroj energie. Tento proces prebieha v mitochondriách, často označovaných ako energetické centrá buniek.
Koenzým Q10 zároveň pôsobí ako antioxidant. V redukovanej forme pomáha chrániť bunkové štruktúry pred oxidačným poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
Prečo sa množstvo koenzýmu Q10 s vekom mení?
Organizmus si koenzým Q10 vytvára prirodzene, jeho hladiny však nie sú počas života rovnaké. V niektorých tkanivách môžu s pribúdajúcim vekom postupne klesať.
Množstvo koenzýmu Q10 môžu ovplyvňovať aj určité ochorenia či užívanie niektorých liekov. Napríklad statíny, ktoré sa predpisujú na zníženie hladiny cholesterolu, môžu znižovať jeho koncentráciu v krvi.
To však automaticky neznamená, že každý človek vo vyššom veku alebo každý užívateľ statínov potrebuje výživový doplnok. O jeho vhodnosti je potrebné rozhodovať individuálne.
V ktorých potravinách sa nachádza koenzým Q10?
Okrem vlastnej tvorby dokáže organizmus prijímať menšie množstvá koenzýmu Q10 aj prostredníctvom stravy.
Medzi jeho prirodzené zdroje patria najmä:
- Mäso a vnútornosti - napríklad hovädzie mäso, srdce či pečeň.
- Ryby - predovšetkým sardinky, makrely a ďalšie tučnejšie druhy.
- Orechy a semená - napríklad pistácie či sezamové semienka.
- Rastlinné oleje - najmä sójový a repkový olej.
Množstvo koenzýmu Q10 v jednotlivých potravinách sa líši. Základom starostlivosti o zdravie by preto mala zostať pestrá a vyvážená strava.
Kedy má zmysel uvažovať o jeho dopĺňaní?
O koenzým Q10 sa ľudia často zaujímajú v súvislosti so starnutím, energetickým metabolizmom či zdravím srdca. Hoci je jeho biologická úloha dobre známa, užívanie doplnkov automaticky neznamená viac energie ani prevenciu ochorení. Výsledky klinických štúdií sa líšia a pri mnohých zdravotných účinkoch zatiaľ nemáme dostatok jednoznačných dôkazov.
Ak sa rozhodujete pre výživový doplnok, dôležité je sledovať jeho zloženie a formu použitého koenzýmu Q10.
Jednou z možností je Vesantech Conquer™ (koenzým Q10 + E + Se), 60 kapsúl, ktorý nájdete v ponuke Superstrava.sk. Obsahuje koenzým Q10 vo forme ubichinolu, vitamín E a selén. Vitamín E a selén prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
@KATEGORIE: /vyhladavanie/?string=koenzym, 6
Na čo si dať pozor pri užívaní?
Koenzým Q10 je vo všeobecnosti dobre tolerovaný, u niektorých ľudí však môže vyvolať mierne tráviace ťažkosti alebo problémy so spánkom. Keďže ide o látku rozpustnú v tukoch, jej vstrebávanie môže podporiť užívanie spolu s jedlom obsahujúcim tuk.
Opatrnosť je potrebná najmä pri užívaní liekov na riedenie krvi, napríklad warfarínu, a pri niektorých ďalších liečebných postupoch. V takýchto prípadoch je vhodné dopĺňanie vopred konzultovať s lekárom.
Myslite na zdravie svojich buniek
Koenzým Q10 je prirodzenou súčasťou nášho organizmu a zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe bunkovej energie. Jeho hladiny sa môžu s vekom meniť, no potreba dopĺňania je individuálna.
Pestrá strava, pravidelný pohyb a dostatok odpočinku zostávajú základom zdravého životného štýlu. Výživové doplnky môžu byť jeho súčasťou, nemali by však nahrádzať vyváženú stravu ani odbornú zdravotnú starostlivosť.