Zinok je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na fungovaní viac ako 300 enzýmov v našom tele. Zohráva kľúčovú úlohu v množstve biologických procesov. Od hojenia rán cez imunitnú obranu až po zdravie pokožky, vlasov a nechtov.
Zaujímavosťou je, že si ho naše telo nedokáže vyrobiť samo. Preto ho musíme prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov. Zinok patrí medzi najdôležitejšie mikroživiny, a to právom. Je nenahraditeľný pri regenerácii buniek, pomáha zmierniť akné, podporuje rast vlasov a prispieva k pevnosti nechtov.
Ak túžite po viditeľnej zmene „zvnútra aj navonok“, zaradenie zinku do vašej každodennej rutiny môže byť tým správnym krokom. Aké ďalšie funkcie má zinok?
Posilňuje imunitný systém
Zinok zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji a fungovaní imunitných buniek. Viaceré štúdie potvrdzujú, že pravidelné užívanie zinku môže skrátiť trvanie prechladnutia aj o viac než dva dni.
Aj preto sa odporúča jeho zvýšený príjem najmä počas chrípkovej sezóny. Ak bývate často chorí alebo pracujete v prostredí so zvýšeným rizikom infekcií, zinok by mal byť súčasťou vašej každodennej suplementácie. Patrí medzi najúčinnejšie formy prevencie oslabenia imunity.
Podporuje kognitívne funkcie
Zinok je dôležitý pre správny vývoj mozgu aj fungovanie centrálneho nervového systému. Pomáha zlepšiť pamäť, koncentráciu a mentálnu výkonnosť. Jeho nedostatok môže viesť k zhoršenej schopnosti učiť sa, poruchám pozornosti či dokonca k predčasnému starnutiu mozgových buniek. Bez dostatočného množstva zinku sa totiž nevytvárajú niektoré kľúčové neuróny zodpovedné za myslenie a reakcie.
Priaznivo pôsobí na trávenie
Zinok nepomáha len pri nachladnutí či chrípke. Zohráva dôležitú úlohu aj pri trávení. Má silné protizápalové účinky, chráni výstelku čriev a pomáha udržiavať zdravú črevnú mikroflóru.
Pravidelné užívanie zinku znižuje riziko črevných zápalov, infekcií a poškodenia slizníc. Zinok je známy aj svojím pozitívnym účinkom pri hnačke - pomáha skracovať jej trvanie a znižuje riziko dehydratácie, čo je obzvlášť dôležité u detí a starších osôb.
Zinok ako minerál krásy: vlasy, nechty, pleť
Vedeli ste, že zinok sa často označuje ako minerál krásy? Je nenahraditeľný pri starostlivosti o vlasy, nechty a pokožku.
Vlasy: Zinok prispieva k ich rastu, posilňuje vlasové korienky a zmierňuje vypadávanie. Je vhodný pre ženy aj mužov, bez ohľadu na vek.
Nechty: Spevňuje ich štruktúru, čím znižuje lámavosť a štiepenie.
Pleť: Pomáha v boji proti akné, ekzémom a ďalším kožným problémom. Vďaka svojim protizápalovým účinkom podporuje hojenie pokožky a reguluje tvorbu mazu.
Ako správne užívať zinok?
Zinok môžete do tela doplniť prostredníctvom výživových doplnkov alebo pestrou stravou. Pri výživových doplnkoch platí, že dávkovanie by malo byť prispôsobené individuálnym potrebám. Vyššie denné dávky sa odporúčajú najmä mužom a tehotným ženám.
Odborníci odporúčajú užívať zinok v kombinácii s ďalšími vitamínmi, čo zvyšuje jeho účinnosť a vstrebateľnosť. Skvelým príkladom je MycoMedica Multi sirup, ktorý obsahuje komplex vitamínov C, D3, B6, B9, B12 a zinok. Táto kombinácia ponúka silné antioxidačné účinky a účinnú podporu imunitného systému.
Zinok v strave
Ak uprednostňujete prirodzené zdroje, zinok nájdete v širokej škále potravín. Do jedálnička sa oplatí zaradiť:
- strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa),
- červené mäso a hydinu,
- ryby a morské plody (najmä ustrice a losos),
- celozrnné obilniny,
- orechy a semienka (najmä tekvicové a sezamové),
- vajcia, mliečne výrobky, kvasnice, špenát a cesnak.
Dôležité je dlhodobé užívanie
Výsledky účinku zinku sa neprejavia zo dňa na deň - vyžadujú si trpezlivosť. Prvé viditeľné zmeny sa zvyčajne objavia po 2 až 3 mesiacoch pravidelného užívania. Preto je kľúčom k úspechu konzistentnosť.