Počas horúcich dní si mnohí všimnú, že sú im večer topánky tesnejšie, ponožky zanechávajú výrazné odtlačky a členky pôsobia opuchnuto.
Mierne opúchanie nôh v lete býva pomerne časté. Vzniká vtedy, keď sa tekutina hromadí v tkanivách, najmä v oblasti chodidiel, členkov a lýtok.
Prečo teplo podporuje opuchy?
Keď je vonku horúco, cievy sa rozširujú, aby telo mohlo účinnejšie odvádzať teplo. Krv sa preto ľahšie hromadí v dolných končatinách a časť tekutiny môže prenikať do okolitého tkaniva. Svoju úlohu má aj gravitácia. Ak dlho sedíme, stojíme alebo cestujeme bez prestávky, návrat krvi smerom k srdcu je pomalší. Výsledkom môže byť pocit ťažkých nôh, napätie kože a viditeľný opuch.
Riziko zvyšuje dlhé sedenie, málo pohybu, tesná obuv, nadváha, tehotenstvo, vyšší vek či problémy so žilami. Opuchy môžu súvisieť aj s niektorými liekmi alebo ochoreniami srdca, obličiek a pečene. Preto nie je dobré automaticky pripisovať každý opuch iba počasiu.
Pomôcť môže aj pohodlná obuv a oblečenie, ktoré nesťahuje členky, lýtka ani pás. Ak máte sklon k opuchom pri cestovaní, nenechávajte nohy dlho prekrížené a pravidelne nimi pohybuj.
Kompresné podkolienky môžu u niektorých ľudí zlepšiť návrat krvi, no správny typ a tlak je vhodné vybrať po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom, najmä pri ochoreniach ciev či cukrovke. Dôležité je tiež meniť polohu a vyhnúť sa dlhému státiu na mieste. Malé prestávky počas dňa často môžu nohám priniesť citeľnú úľavu.
Pohyb funguje ako prirodzená pumpa
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť cirkuláciu, je pravidelne rozhýbať lýtkové svaly. Pri chôdzi sa sťahujú a pomáhajú vytláčať krv z dolných končatín späť nahor. Počas dňa si preto doprajte krátke prechádzky, krúženie členkami alebo striedavé dvíhanie špičiek a päty.
Ak pracujete za stolom alebo cestujete, skús sa postaviť aspoň raz za hodinu. Večer si môžete na 15 až 20 minút vyložiť nohy tak, aby boli vyššie než srdce. Pomôcť môže aj vlažná sprcha nôh. Ľadová voda nie je nutná a pri citlivých cievach nemusí byť príjemná.
Pitný režim neznamená vypiť všetko naraz
V lete strácame potením viac vody aj minerálov. Pravidelný príjem tekutín podporuje normálne fungovanie organizmu, no samotná voda nie je liekom na opuchy. Pi priebežne počas celého dňa a množstvo prispôsobte teplote, aktivite, zdravotnému stavu aj tomu, ako veľmi sa potíte.
Pozor na veľmi slané jedlá, údeniny, instantné pokrmy a slané snacky. Nadbytok sodíka môže podporovať zadržiavanie tekutín. Jedálniček doplňte o ovocie, zeleninu a prirodzené zdroje draslíka a horčíka. Minerálne doplnky neužívaj automaticky len preto, že ti opúchajú nohy.
Pri intenzívnom športe alebo výraznom potení môže byť praktickým riešením produkt Hydro Balance electrolytes 90 kapsúl, ktorý obsahuje elektrolyty. Ak máte ochorenie obličiek, srdca, vysoký tlak, užívate diuretiká alebo máte odporučené obmedzenie sodíka, užívanie elektrolytov najskôr konzultujte s lekárom.
@KATEGORIE: /vyhladavanie/?string=hydro%20balance, 6
Kedy už opuch nie je len následkom horúčavy?
Lekára vyhľadajte, ak sa opuch objaví náhle, je výrazný, bolestivý alebo postihuje iba jednu nohu. Varovným signálom je aj začervenanie, teplá koža, horúčka, bolesť na hrudníku alebo sťažené dýchanie. Odborné vyšetrenie je vhodné aj vtedy, keď opuch pretrváva, pravidelne sa zhoršuje alebo sa pridajú ďalšie ťažkosti.
Mierne letné opuchy často ustúpia po pohybe, odpočinku s vyloženými nohami a úprave denného režimu. Najdôležitejšie je sledovať, či ide o občasnú reakciu na teplo, alebo o príznak, ktorý sa opakuje bez jasnej príčiny. Ak si nie ste istí, čo opuch spôsobuje, nespoliehajte sa iba na domácu starostlivosť. Včasná konzultácia s lekárom môže pomôcť vylúčiť vážnejší zdravotný problém a nastaviť vhodný postup.