V dnešnej modernej dobe sú ľudia pod tlakom a neustále myslia len na výkon. Aj to je dôvod, prečo sa čoraz viac ľudí stretáva s vyhorením. Nejde len o takú bežnú únavu z pracovných povinností. Vyhorenie je spájané aj s pocitmi beznádeje a zníženou efektivitou.
Čo je vyhorenie? Ide o stav, ktorý je súvisí s dlhodobým fyzickým, psychickým a emocionálnym vyčerpaním. Vo väčšine prípadov sa spája práve s prácou, no v dnešnej dobe sa vyskytuje čoraz častejšie aj v osobnom živote. Vyhorenie neberte ako slabosť. Je to reakcia tela na chronický stres a dlhodobé preťaženie.
Aké sú najčastejšie príčiny vzniku vyhorenia?
Vyhorenie nevzniká zo dňa na deň. Ide o postupný sled udalostí a dlhodobý nesúlad s tým, čo od nás práca/osobný život vyžaduje a čo naše telo aj reálne zvláda. Medzi najčastejšie príčiny patrí nedostatok spánku, ignorovanie vlastných potrieb, chronický stres bez dostatočnej regenerácie, tlak na výkon či vysoké pracovné nasadenie. Pri vyhorení je veľmi dôležitý work-life balance, čo znamená rovnováha medzi prácou a súkromím.
Takto sa vyhorenie prejavuje!
Vyhorenie sa môže prejaviť viacerými spôsobmi. Medzi psychické prejavy patrí strata motivácie, úzkosť, podráždenosť, znížená koncentrácia a pocit prázdnoty. K psychickým prejavom sa pridávajú aj tie fyzické.
Pre nich je typická chronická únava, problémy so spánkom, bolesti hlavy a svalov či znížená imunita. U ľudí sa pri vyhorení objavujú aj sociálne prejavy. Napríklad, veľmi typická je izolácia od ľudí, napätie vo vzťahoch či strata záujmu o akékoľvek aktivity.
Pomoc je možná! Ako na to?
Našťastie, existuje viacero spôsobov, ako syndróm vyhorenia vyliečiť. Ide však o dlhodobý proces a k zmene nedôjde zo dňa na deň. Preto, ak si myslíte, že vyhorenie vyriešite krátkou dovolenkou, pravdepodobne sa tak nestane. V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme riešenia, ktoré zaručene na vyhorenie fungujú.
Základom je zdravý životný štýl
Na psychickú odolnosť má veľký vplyv životný štýl a kvalitná strava. Dôležité je, aby váš jedálniček obsahoval dostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov. Aj strava totiž môže posilniť vašu psychickú odolnosť. Odporúča sa konzumovať potraviny ako orechy, semienka, zeleninu, ovocie a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Vyhnite sa nadmernému príjmu kofeínu, alkoholu a spracovaným potravinám, ktoré vedú k zvýšenej únave a zhoršeniu psychického stavu.
Čo sa týka životného štýlu, okrem stravy je dôležitý kvalitný spánok. Ak nemáte dostatočnú regeneráciu počas noci, môže sa to prejaviť fyzicky aj psychicky.
Doplnky výživy, ktoré pomáhajú na vyhorenie
Aj napriek tomu, že výživové doplnky sú len podpora liečby, rozhodne vám môžu pri vyhorení pomôcť. Nakoľko pri vyhorení je dôležitá eliminácia stresu, výbornou voľbou je doplnok ashwagandha, ktorý pomáha pri strese, únave a dokonca, pri nespavosti. Pri vyhorení je kľúčová aj podpora spánku, preto je skvelým riešením melatonín. Ten pomáha rýchlejšie zaspať a skracuje dobu zaspávania. Nakoľko pri vyhorení často chýba energia a vitalita, v tomto prípade vám môže pomôcť výživový doplnok koenzým q10. Pôsobí nielen ako zdroj energie, ale aj podpora kardiovaskulárneho zdravia.
@KATEGORIE: /vyhladavanie/?string=ashwaganda, 3
Realizujte meditačné cvičenia
Pri vyhorení je podstatný odpočinok a relaxácia. Ako uvoľniť nadmerný stres? Pre každého relax znamená niečo iné. Môže ísť preto o meditačné cvičenia, ale aj čítanie kníh, maľovanie a počúvanie hudby.
Obráťte sa na odborníkov
Cítite, že ste dlhodobo preťažení? Neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. V dnešnej dobe nie je žiadna hanba zájsť za psychológom alebo terapeutom. Dôležité je tiež zveriť sa so svojimi pocitmi blízkym. Aj vypočutie totiž môže do veľkej mieri pomôcť a priniesť vám úľavu.