Ženy majú každý mesiac menštruačný cyklus. Niektoré ženy o menštruácii ani nevedia, keďže ju majú absolútne bezbolestnú a niektoré ju majú bolestivú až príliš. Prečo okrem krvácania ženy zažívajú aj nepríjemné bolesti a ako ich zmierniť?
Aj napriek tomu, že menštruácia je prirodzená pre všetky ženy, pre mnohé z nich je to najnepríjemnejšie obdobie v mesiaci, hlavne kvôli neželaným bolestiam. Bolestivá menštruácia sa nazýva aj ako dysmenorea a postihuje viac ako polovicu žien celkovej populácie. Dokonca, viac ako tretina žien má tak silné bolesti, že nedokážu ísť počas menštruácie ani do práce či školy a jednoducho normálne fungovať v rámci každodenných činností.
Prečo vznikajú menštruačné bolesti?
Dôvodov, prečo vznikajú menštruačné bolesti je vždy niekoľko. V prvom rade môže ísť o zmenu hladiny hormónov. To znamená, že ak sa hladiny estrogénu a progesterónu menia, má to vplyv na sťahy maternice, čo spôsobuje bolesť.
Veľmi častým dôvodom je aj zlá životospráva, ktorá spočíva v nedostatočnej fyzickej aktivite, sedavom životnom štýle a nezdravou stravou, ktorá má množstvo tukov a cukrov. V takomto prípade sú menštruačné bolesti veľmi silné.
V neposlednom rade môžu byť menštruačné bolesti spôsobené nedostatkom vitamínov a minerálov. Je totiž známe, že pri menštruácii dochádza k nadmernej spotrebe vápnika, takže jeho nedostatok sa tiež môže prejaviť nepríjemnými symptómami, vrátane bolestí.
Ako zmierniť menštruačné bolesti?
Ak patríte medzi ženy, ktoré majú bolesti pri menštruácii, nemusíte sa ničoho báť. Existuje totiž viacero spôsobov na zmiernenie menštruačných bolestí. Ktoré sú najefektívnejšie?
Pohyb vie byť nápomocný
Fyzická aktivita počas menštruácie? Možno sa vám to zdá zvláštne a nepredstaviteľné, ale pohyb naozaj zmierňuje menštruačné bolesti! Či už sa vyberiete na prechádzku, jogu alebo si dáte ľahké posilňovanie, dôjde k podpore uvoľňovania endorfínov. Ide o hormóny šťastia, ktoré tlmia bolesti.
Praktický tip: To, že na zmiernenie bolesti pomáha pohyb, neznamená, že by ste vôbec nemali oddychovať. Práve naopak, vyskúšajte vedomé dýchanie, meditáciu alebo aromaterapiu. To všetko dopomáha k zmierneniu bolestí počas menštruácie.
Účinné výživové doplnky
Pokiaľ chcete mať istotu, výborným riešením sú výživové doplnky, ktoré obsahujú zmes látok pomáhajúcich pri menštruácii. Odporúčame prípravok Vonderweid CycloMix. Ide o zmes tinktúr, ktoré neobsahujú alkohol a sú vhodné práve na menštruačný cyklus. Podporuje hormonálnu rovnováhu a zmierňuje príznaky, ktoré sú spojené nielen s menštruáciou, ale aj menopauzou.
Tento jedinečný prípravok pôsobí ako prírodný spazmolytikum, takže zmierňuje kŕče a podporuje komfort počas menštruačného cyklu. Odporúča sa užívať 40 kvapiek, ktoré je potrebné rozpustiť v poháre vody, ideálne 1 – 3 krát denne.
Pozor na stravu
To, čo jete, má obrovský vplyv na menštruáciu. Preto by ste sa mali zamerať hlavne na potraviny s dostatočným obsahom horčíka, železa, omega – 3 mastných kyselín a vitamínov skupiny B. Tieto všetky potraviny totiž podporujú funkciu nervov a svalov, čo zmierňuje bolesti. Odporúčame sa vyhnúť jedlu s nadmerným obsahom soli a tukov, no rovnako aj konzumácii alkoholu či kofeínu.
Teplo, ktoré pomáha
Vedeli ste, že na zmiernenie bolestí pomáha aj teplo? Je to z toho dôvodu, že pri jeho aplikácii dochádza k uvoľneniu svalov a teda aj zmierneniu kŕčov. V dnešnej dobe existujú aj špeciálne vyhrievacie podložky, ktoré si môžete priložiť na oblasť podbruška alebo na kríže, prípadne si napustite fľašu horúcou vodou. Dopriať si tiež môžete aj teplý kúpeľ.