Chcete schudnúť, zvýšiť si kondíciu a cítiť sa fit vo vlastnom tele? V tom prípade vám odporúčame začať behať. Určite to spočiatku nebude jednoduché a budete sa musieť do toho dostať, no pri pravidelnom behu budete môcť prekonávať vlastné limity.
Aby ste sa vyhli zraneniam a zdravotným komplikáciám, odporúčame vám dodržiavať jednoduché tipy. Veľa začiatočníkov totiž robí spočiatku množstvo chýb, ktoré vedú k preťaženiu, strate motivácie a vzniku zranení. My však pre vás máme tipy, vďaka ktorým sa týmto všetkým komplikáciám ľahko vyhnete.
Začnite zľahka a pomaly
Viete, čo je najčastejšou chybou začiatočníkov? Príliš rýchly štart! Mnohí ľudia sa pre beh veľmi nadchnú a následne dochádza k rýchlejšiemu vyčerpaniu a bolesti svalov. Každý by totiž najradšej hneď odbehol čo najrýchlejšiu a čo najdlhšiu trasu.
V začiatkoch však neodporúčame behať súvisle, ale striedať beh s chôdzou. Napríklad, odporúča sa začať s 1 – 2 minútami behu a 2 – 3 minútami rýchlej chôdze. Postupne sa budete zlepšovať a dĺžka behu sa tak u vás predĺži.
Nepreskakujte kvalitnú rozcvičku
Mnohí bežci rozcvičku preskočia alebo ju podcenia. Pred každým behom by ste mali zaradiť krátku dynamickú rozcvičku. Dôležitých je niekoľko minút ľahkého rozklusania a poriadneho strečingu, predovšetkým nôh. Pred tréningom zaraďte dynamickú rozcvičku a po tréningu statickú.
Ako pomáhajú pásky na nos?
Pri behu zohráva veľmi dôležitú úlohu aj správne dýchanie. Veľmi dobrým riešením na podporu dýchania pásky na nos, ktoré nájdete aj v našej ponuke. Pásky sa lepia priamo na nos a mechanicky rozširujú nosové dierky. Medzi ich hlavné benefity patrí skutočnosť, že dokážu zabezpečiť jednoduchšie dýchanie počas fyzickej aktivity, lepší prietok vzduchu cez nos a pocit menšej námahy pri intenzívnom behu. Pásky na nos sa preto času používajú aj na pretekoch, pre lepší výkon.
Dbajte na dôslednú regeneráciu
Ak chcete podávať skvelé výkony, určite nemusíte behať každý jeden deň. Dokonca, je odporúčané, aby ste mali dni voľna, počas ktorých sa vaše svaly regenerujú. Regeneráciu si môžete dopriať vďaka kvalitnému spánku, dostatočnému pitnému režimu, vyváženej strave a tiež prostredníctvom kompenzačných cvičení. Počas týždňa si preto dajte 1 – 2 dni voľna. Váš výkon to môže len podporiť.
Konzumujte dôležité doplnky výživy
Chcete sa vyhnúť zraneniam, svalovej únave a zníženej energii? V tom prípade vám odporúčame užívať pravidelne výživové doplnky, ktoré vám pomôžu pri zlepšení výkonu. Napríklad, veľmi odporúčané je magnézium, ktoré podporuje nervový systém, zlepšuje psychickú činnosť a znižuje svalovú únavu po náročnej fyzickej aktivite. Podporuje optimálny energetický metabolizmus, prispieva k rovnováhe elektrolytov a je vhodný aj na každodenné užívanie.
Nezabúdajte aj na pestré stravovanie. Váš tanier by mal obsahovať dostatok bielkovín, minerálov, sacharidov a vitamínov. Jednoducho, všetkých živín, ktoré potrebujete pre dosiahnutie celkového zdravia. Rovnako to platí aj pre dodržiavanie pitného režimu.
Vždy si stanovte reálne ciele
Pri behu by ste si mali stanoviť aj ciele, ktoré vás budú motivovať pri dodržiavaní tréningov. Môže to byť čokoľvek, ale určite to nepreháňajte. Napríklad, pre začiatok si môžete stanoviť, že odbehnete prvých 5 km. Následne si môžete stanoviť, že ich odbehnete v určitom čase, ktorý sa budete snažiť dosiahnuť. Neváhajte sa zúčastniť aj miestnych rekreačných behoch, kde sa stretne celá komunita bežcov.
Nezabúdajte, že beh by vám mal prinášať v prvom rade radosť. Je to skvelý spôsob, ako podporiť celkové zdravie, preto počúvajte svoje telo a postupujte postupne až k svojim cieľom.