Potrebujete zlepšiť trávenie a prijímať viac vlákniny? V tom prípade je skvelým riešením užívanie psyllia. Ide o vlákninu získanú z rastliny Skorocel indický. Používa sa už stovky rokov, nakoľko jeho účinky boli známe v tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíne.
Psyllium je forma rozpustnej vlákniny, čo znamená, že má schopnosť na seba viazať vodu. Vďaka tomu zväčšuje svoj objem a uľahčuje aj pohyb stolice črevami. Okrem iného, ide o bezlepkovú potravinu, takže psyllium môžu užívať aj celiatici a ľudia s alergiou na lepok.
Aké sú formy užívania?
Presná odporúčaná denná dávka závisí predovšetkým od toho, koľko vlákniny obsahuje váš jedálniček a prečo vlastne chcete psyllium užívať. Napríklad, ak máte problém so zápchou, užiť môžete aj 15 g denne. Pokiaľ chcete užívať psyllium preventívne, na podporu trávenia, bude vám stačiť aj 5 g denne.
Existuje niekoľko foriem psyllia. Ide o šupky zo semien psyllia, prášok a tobolky. Dobrou správou je, že všetky tri formy účinkujú na váš zdravotný stav rovnako, čiže akúkoľvek formu užívania si vyberiete, spravíte dobre. Nezabúdajte na dodržiavanie dostatočného pitného režimu. Okrem iného, odporúča sa konzumovať psyllium aj spolu s tekutinou.
Odporúčané výživové doplnky
Nie je výživový doplnok ako výživový doplnok. Preto si na výber vyhraďte viac času a zvážte všetky možnosti, pre a proti. My odporúčame výživový doplnok Altevita BIO Indické psyllium. Je to produkt čisto rastlinného pôvodu, ktorý slúži na prečistenie celého tela, obzvlášť tráviacej sústavy. V zložení sa nachádzajú len čistené obaly semien Skorocelu indického, vďaka čomu sa zvyšujú aj benefity tohto výživového doplnku.
Podporuje trávenie
Hlavným benefitom psyllia je, že dokáže podporiť trávenie a jeho funkcie. Je totiž známe, že absorbuje vodu v črevách, vďaka čomu dochádza k zmäkčeniu stolice a uľahčeniu vyprázdňovania. Keďže psyllium viaže vodu, je účinným pomocníkom aj pri tráviacich problémoch ako je zápcha. Zároveň pôsobí ako prebiotikum, takže vyživuje prospešné baktérie v črevách a vďaka tomu podporuje zdravú črevnú mikroflóru.
Psyllium dokáže zmäkčiť stolicu, zlepšiť jeho konzistenciu, podporiť a urýchliť vyprázdňovanie. Okrem zápchy pomáha aj pri hnačke, kedy vstrebáva nadbytočnú vodu a stolicu tak vie zahustiť.
Pomáha pri chudnutí
Snažíte sa schudnúť? Síce to bez pravidelného pohybu a vyváženej stravy nepôjde, no môžete si pomôcť aj užívaním psyllia. Ten dokáže vytvoriť pocit sýtosti, ktorý vám pomôže pri regulácii hmotnosti. Okrem iného, odborníci naznačujú, že psyllium môže pomôcť aj pri znížení LDL (škodlivého) cholesterolu.
V tráviacom systéme na seba viaže žlčové kyseliny, ktoré sa používajú na trávenie tuku a odvádza ich z tela von. Takéto molekuly majú v sebe zabudovaný aj cholesterol. Vo výsledku tak dochádza k tomu, že psyllium zabezpečuje vylúčenie cholesterolu.
Reguluje hladinu cukru v krvi
Vedeli ste, že psyllium má vplyv aj na hladinu cukru v krvi? Ak si chcete udržať glykémiu pod kontrolou, užívanie psyllia môže byť tým správnym riešením. Dokáže na seba naviazať cukor zo stravy, vďaka čomu dochádza k spomaleniu jeho vstrebávania do krvi. Okrem iného, niektoré štúdie naznačujú, že psyllium môže byť skvelým doplnkom aj na podporu liečby cukrovky 2. typu.
Môže mať psyllium nežiadúce účinky?
Aj keď sa psyllium považuje za bezpečný výživový doplnok, všetkého veľa škodí. Pokiaľ nebudete dodržiavať odporúčané dávkovanie, môžete si spôsobiť tráviace problémy a zápchu. K týmto nežiadúcim účinkom dochádza aj v situácii, že nedodržiavate dostatok pitného režimu. Ťažkosti sa môžu objaviť aj v spojitosti s alergikmi a astmatikmi. Preto sa pred užívaním psyllia pokojne poraďte aj so svojím lekárom.