Menštruácia je prirodzeniu súčasťou ženského organizmu. U každej ženy je však priebeh cyklu individuálny. Niektoré ženy ani necítia, že menštruáciu majú a iné zase od bolesti odpadávajú. Dnes však vieme, že cvičenie počas menštruácie prináša viacero benefitov.
Často sa ženy pýtajú, či môžu počas menštruácie cvičiť alebo majú pohyb radšej vynechať. Vždy však záleží od viacerých parametrov, ako je typ cvičenia, intenzita tréningu a individuálnych pocitoch z priebehu menštruácie. Ak máte dostatok energie a ste plné sily, fyzickú aktivitu nemusíte vynechávať. Pokiaľ však máte silné bolesti brucha a hlavy či trpíte únavou, riaďte sa svojim telom a fyzickú aktivitu aspoň prvé dni vynechajte.
Odporúčaný pohyb počas menštruácie
Ak sa rozhodnete pre pohyb počas menštruácie, neznamená to, že teraz musíte ísť dvíhať ťažké váhy do fitness centra a lámať osobné rekordy. Odporúčajú sa skôr ľahšie športy, ako napríklad aeróbne cvičenie. To môže zahŕňať chôdzu, jogging alebo bicyklovanie. Tento druh cvičenia prináša viacero prospešných benefitov. Napríklad, zlepšuje krvný obeh a zároveň dokáže aj znížiť kŕče.
Ak potrebujete uvoľniť napätie v panvovej oblasti a podporiť vaše duševné zdravie, veľmi dobrým riešením je joga a strečing. Stačí 30 minút takejto aktivity a hneď sa budete cítiť lepšie.
Pokiaľ nemáte žiadne výrazné bolesti alebo nepociťujete únavu, môžete pokračovať aj vo vašom zabehnutom režime, čo sa týka silových tréningov. Odporúčame však počas menštruácie cvičiť s menšími váhami a menším počtom opakovaní.
Aké sú benefity cvičenia cez svoje dni?
Cvičenie počas menštruácie prináša viacero benefitov. Zmierňuje kŕče, bolesť, znižuje nadúvanie a vďaka endorfínom z cvičenia budete mať aj lepšiu náladu a viac energie. Pohyb pôsobí aj antistresovo a zároveň podporuje aj reguláciu cyklu. To znamená, že pokiaľ máte nepravidelný cyklus, cvičenie počas menštruácie vám ho vie napraviť do správneho režimu. Okrem iného, cvičenie počas menštruácie môže pomôcť aj zlepšiť kvalitu spánku a znížiť pocit nafúknutia.
Nezabúdajte: V prvých dňoch menštruácie by ste sa mali vyhnúť vysoko intenzívnym tréningom a cvikom, ktoré zaťažujú spodnú časť brucha.
Podpora na zmiernenie kŕčov
Máte silné menštruačné kŕče? Namiesto analgetík zvážte pomoc vďaka esenciálnemu oleju – NANOVITAE BERGAMOT. Ide o esenciálny olej, ktorý prináša viacero benefitov. Podporuje imunitu, zmierňuje bolesť, napríklad pri kŕčoch alebo bolestiach kĺbov, prípadne zmierňuje prejavy aj v rámci PMS (predmenštruačného syndrómu). Okrem iného, tento esenciálny olej je vhodný na užívanie aj po náročnom dni. Zlepšuje náladu a zmierňuje úzkostné stavy.
Kedy by ste si mali dať s cvičením pauzu?
Existujú aj situácie, kedy by ste mali cvičenie radšej vynechať. Ide o situácie, kedy máte pri menštruácii silné kŕče, bolesti hlavy, únavu alebo závraty. Pokiaľ trpíte aj nadmerným krvácaním, ktoré vám sťažuje pohyb, cvičenie radšej odložte. To isté platí aj v prípade, že sa cítite psychicky vyčerpaná. Napriek tomu, že cvičenie počas menštruácie prináša viacero zdravotných benefitov, mali by ste v prvom rade počúvať svoje telo.
Nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu. Cez menštruáciu totiž môže byť dehydratácia rýchlejšia, takže by ste mali piť dostatok vody. Tiež sa zamerajte na vhodnú stravu v rámci vášho jedálnička. Ideálne sú jedlá bohaté na železo a horčík, ktoré znižujú únavu a kŕče.
Počas cvičenia by ste sa mali cítiť komfortne. Preto si oblečte voľné oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne. Najlepšie je také, ktoré vás neťahá ani nikde netlačí. Ideálne pomôcky sú tampóny, kalíšok, prípadne menštruačné nohavičky, ktoré zabezpečia pocit istoty aj pri pohybe.