Keď máte 25 rokov, pravdepodobne vrásky ešte neriešite. Aj vaša pleť je stále pevná, pružná a bez akýchkoľvek známok starnutia. Vedeli ste však, že po 25. roku života klesá produkcia kolagénu v tele?
25 rokov je síce krásny vek, kedy ste ešte mladí, no o svoje zdravie by ste sa už mali aj tak starať. V tele totiž dochádza k menšej produkcii kolagénu. Práve 25. rok rozhoduje o tom, v akom stave budú vaše vlasy, pleť, nechty a kĺby o 10 či 20 rokov.
Čo je to kolagén?
Kolagén je najviac zastúpená bielkovina v našom organizme. Tvorí približne 30 % všetkých proteínov a hovorí sa, že funguje ako akési ,,lepidlo“. Je dôležitá pre správnu štruktúru kože, kosti, kĺbov, ciev, šliach a chrupaviek. Zodpovedá za ich pevnosť, regeneráciu a pružnosť, pričom je známe, že tvorí približne 75 % kože.
Po 25. roku sa znižuje produkcia kolagénu o 1 – 1,5 % ročne. To môže viesť k rýchlejšiemu starnutiu pleti a zhoršeniu pohybového aparátu.
Aké sú druhy kolagénu?
Aj napriek tomu, že existuje viacero druhov kolagénu, okolo 25, najvýznamnejšie sú tieto:
Typ I.: tvorí šľachy, kosti, kožu a zuby
Typ II.: je súčasťou chrupaviek
Typ III.: nachádza sa hlavne v cievach, orgánoch a svaloch
Ako podporiť produkciu kolagénu?
Existuje viacero spôsobov, ktoré môžete aplikovať na podporu produkcie kolagénu. Dôležité je dodržiavať ich pravidelne a dlhodobo. Odporúča sa ich aj kombinovať.
Upravte svoj jedálniček
Väčšie množstvo kolagénu môžete prijať aj priamo zo stravy. Dôležitá je konzumácia potravín, ktoré sú bohaté na vitamín C, ako napríklad citrusy, bobuľovité ovocie alebo paprika. Strava by mala obsahovať aj dostatok zinku a bielkovín. Preto do svojho jedálnička rozhodne zaraďte mäso, vývar z kostí a vajcia.
Dopĺňanie prostredníctvom výživových doplnkov
Chcete mať hladinu kolagénu v tele pod kontrolou? V tom prípade odporúčame užívať výživové doplnky. V našej ponuke nájdete prípravok Superstrava Super Collagen Box, ktorý je vo forme prášku. Denne sa odporúča 1 dávka. 1 sáčok stačí rozmiešať vo vode a vypiť. Pokiaľ nepreferujete túto formu prijímania kolagénu, pokojne si môžete kolagén rozmiešať aj priamo v smoothie alebo jogurte. Obrovskou výhodou je, že tento doplnok výživy obsahuje hydrolyzovaný kolagén a rozhodne si obľúbite aj jeho jednoduché dávkovanie.
Pre ešte lepšie vstrebávanie odporúčame prijímať kolagén spolu s vitamínom C. Táto kombinácia doplnkov vám zaručí podporu celkového zdravia.
Chráňte sa pred slnkom
Vedeli ste, že slnečné lúče patria medzi hlavné dôvody rozpadu kolagénu? Práve preto by ste sa mali chrániť pred slnkom teda UV žiarením. Ak by ste sa často vystavovali slnku, mohlo by to viesť k predčasnému starnutiu pokožky, vzniku vrások a strate jej pevnosti. Kolagén je však zložka, ktorá dodáva koži pružnosť, štruktúru a mladistvý vzhľad. Slnko, okrem iného, vyvoláva v pokožke aj oxidačný stres. Ten vedie k poškodeniu buniek a zníženiu schopnosti tela produkovať nový kolagén.
Hydratácia je nevyhnutná
Ak chcete mať dostatok kolagénu, dôležité je dodržiavať dostatočný pitný režim. Voda je totiž nevyhnutná pre proces syntézy, teda tvorby nového kolagénu. Okrem iného, hydratované bunky pracujú efektívnejšie a podporujú produkciu kolagénu. Zároveň je známe, že dostatočná hydratácia zabezpečuje vyplavovanie toxínov z tela a chráni pokožku pred voľnými radikálmi. Práve tie sú zodpovedné za rozklad kolagénu.
Prvé zmeny si môžete všimnúť po 6 – 8 týždňoch pravidelného dodržiavania všetkých vyššie spomenutých odporúčaní. Kľúčové je dodržiavať ich dlhodobo a pravidelne, aby ste mali neustále dostatok kolagénu v tele.