Kreatín je prípravok, ktorý sa používa hlavne u športovcov. Ide o rýchly zdroj energie, ktorý pomáha svalom rýchlejšie tvoriť ATP – adenozíntrifosfát. Ten funguje ako hlavný prenosca energie v bunkách.
Chcete dosiahnuť viac opakovaní, vyšší výkon a intenzívnejší tréning? K tomu vám môže dopomôcť práve kreatín, ktorý je čoraz populárnejší. Kreatín sa prirodzene vyskytuje vo svaloch a v mozgu. Počas tréningu zvyšuje silu, výkonnosť a rast svalovej hmoty.
Aké benefity má kreatín?
Kreatín sa odporúča užívať na pravidelnej báze. Je to hlavne z dôvodu, že prináša viacero zdravotných benefitov. O aké ide?
Zvýšenie svalovej sily
Pravidelne cvičíte, ale máte pocit, že vaša svalová sila a výkon sa nezvyšujú? V tom prípade by ste mali pravidelne užívať kreatín. Ten totiž podporuje tvorbu ATP, ktorý sa považuje za hlavný zdroj energie, hlavne po krátkych, ale za to intenzívnych cvičeniach. Vo výsledku tak môže dôjsť k silnejšiemu výkonu pri váhach, šprintoch a intenzívnych cvičeniach.
Efektívnejšia regenerácia
Regenerácia je pri športe mimoriadne dôležitá. Pomáha totiž pri znížení poškodenia svalov a zápalov, ktoré môže nastať po intenzívnom tréningu. Kreatín skracuje aj dobu, ktorá je nevyhnutná na zotavenie po ťažšej fyzickej aktivite.
Podporuje funkcie svalov
Vedeli ste, že kreatín môže zlepšiť aj zadržiavanie vody vo svaloch? Podporuje to ich funkciu a zároveň aj elasticitu. Okrem iného, znižuje riziko vzniku svalových kŕčov, ktoré často nastávajú po intenzívnej fyzickej aktivite.
Zlepšuje kognitívne funkcie
Okrem svalov kreatín napomáha aj mozgu. Nakoľko sa ATP považuje za hlavný zdroj energie pre neuróny, dokáže zlepšiť pamäť, podporiť koncentráciu a mentálny výkon. A to hlavne pri vyčerpaní a nedostatku spánku.
Zabezpečuje zdravie kostí
Kreatín síce nepomáha priamo kostiam, no vie zabezpečiť a podporiť rast svalov a regeneráciu. Silnejšie svaly prirodzene chránia kosti, pričom znižujú riziko zranení. To je mimoriadne kľúčové pre celkové zdravie kostí.
Aký kreatín je najlepší?
Za najlepší a zároveň najúčinnejší kreatín sa považuje kreatín monohydrát. Dôvodom je, že si prešiel viacerými prieskumami a jeho účinky sú tak potvrdené aj odborníkmi. My odporúčame produkt z našej ponuky – Altevita Creatine Monohydrát. Ide o prémiový kreatín pre maximálny výkon a svalovú energiu.
Obsahuje až 560 mg kreatínu monohydrátu na jednu kapsulu. Užívanie je tak obrovský benefit. Nemusíte si totiž pripravovať kreatín tak, že si ho budete musieť zmiešať s vodou. Stačí len zapiť kapsulu, čo vám ušetrí množstvo času.
Ako dlho užívať kreatín?
Kreatín je možné užívať aj dlhodobo. Spravidla ide o bezpečný prípravok, ktorý má celé spektrum benefitov a len minimum nežiadúcich účinkov. Tradične sa odporúča užívať kreatín 6 – 12 týždňov a následne si urobiť prestávku na 1 – 3 mesiace. Počas prestávky sa hladina v tele dostane zase do normálu.
Pokiaľ chcete užívať kreatín dlhodobo a bez prestávky, je to možné, ale s nízkou udržiavacou dávkou. Vždy sa riaďte odporúčaným dávkovaním, ktoré je napísané na produkte. Pokiaľ nebudete dodržiavať odporúčané dávkovanie, môžu sa vyskytnúť nežiadúce účinky.
Kreatín a nežiadúce účinky
Kreatín môže spôsobiť zadržiavanie vody, predovšetkým vo svaloch. Z tohto dôvodu môže dôjsť k dočasnému nárastu hmotnosti. Tiež sa občas vyskytujú aj tráviace ťažkosti, ako napríklad kŕče, hnačka alebo nadúvanie. Takéto účinky sú však len veľmi zriedkavé a v prípade ich výskytu je potrebné piť dostatočné množstvo tekutín. Občas sa môžu vyskytnúť aj svalové kŕče. Tie sa však objavujú hlavne pri nedostatočnej hydratácii.
Nezabúdajte: Ohľadom užívania kreatínu sa môžete vždy poradiť s lekárom. Kreatín by totiž nemali užívať ľudia s ochorením obličiek alebo pečene či u ľudí mladších ako 18 rokov.