Problémy s pamäťou dnes trápi čoraz viac ľudí a netýka sa to len seniorov, pre ktorých je zabúdanie prirodzenejším javom. S ťažkosťami so sústredením a pamätaním si informácií sa stretávajú aj študenti či mladí ľudia, ktorí potrebujú podávať výkon v škole alebo práci.
Zažili ste už chvíľu, keď ste si na niečo nevedeli spomenúť alebo ste sa nevedeli sústrediť? Občasné výpadky sú bežné, no ak sa začnú opakovať čoraz častejšie, môže ísť o signál, že niečo nie je v poriadku. Ak sa problém nerieši, môže prerásť do vážnejších zdravotných ťažkostí a ovplyvniť vaše každodenné fungovanie.
Aby ste sa vyhli komplikáciám, prinášame vám jednoduché a účinné tipy na zlepšenie pamäte. Nie sú náročné, zvládne ich každý. Dôležité je však dodržiavať ich pravidelne a dlhodobo. Len tak môžu priniesť želaný efekt: silnejšiu pamäť, lepšiu koncentráciu a menej zabúdania. Čo konkrétne môže pomôcť pri posilňovaní pamäte?
Overené výživové doplnky pre lepšiu pamäť a sústredenie
Niektoré výživové doplnky majú vedecky podložené účinky na podporu kognitívnych funkcií a celkového mentálneho výkonu. Ktoré z nich naozaj stoja za pozornosť?
Jedným z najznámejších je Ginkgo biloba - rastlina využívaná v tradičnej medicíne už tisícky rokov. Pomáha zlepšovať prekrvenie mozgu, čím podporuje pamäť, koncentráciu a psychickú rovnováhu. Vďaka svojim detoxikačným účinkom je výbornou voľbou aj pri psychickom vyčerpaní alebo zvýšenej hladine stresu.
Z našej ponuky odporúčame tiež výživový doplnok Healing Nature Brahmi, ktorý je špeciálne vyvinutý na podporu pamäte, koncentrácie a duševnej vitality. Priaznivo ovplyvňuje kognitívne funkcie ako myslenie, poznávanie a schopnosť sústrediť sa.
Užíva sa vo forme kapsúl: stačí 1 až 2 kapsuly denne, ideálne ráno a večer po jedle. Produkt je bez konzervačných látok a umelých farbív, vďaka čomu je vhodný na dlhodobé užívanie.
Nepodceňujte silu kvalitného spánku
Spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie, no málokto si uvedomuje, aký zásadný vplyv má aj na pamäť. Vedecké výskumy ukazujú, že spánok priamo podporuje procesy učenia a zapamätávania. Dokonca platí, že krátky oddych po učení môže pomôcť nové informácie lepšie uložiť do dlhodobej pamäte. V mozgu počas spánku prebiehajú fyzické zmeny, ktoré posilňujú nervové spojenia a podporujú kognitívne funkcie.
Nedostatok spánku má naopak negatívny dopad. Vedie k zhoršeniu sústredenia, pamäte a schopnosti rozhodovať sa. Ak si chcete upevniť spomienky a podporiť mentálny výkon, doprajte si pravidelne aspoň 7 – 8 hodín kvalitného spánku denne.
Bez vyváženej stravy to nepôjde
Ak si prajete, aby váš mozog fungoval naplno, nestačí len oddych. Kľúčom je aj pestrá a vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály.
Výskumy ukazujú, že nižší príjem omega-3 mastných kyselín, nenasýtených tukov, flavonoidov a ďalších dôležitých živín súvisí s poklesom kognitívnych schopností a zvýšeným rizikom demencie. Strava bohatá na tieto látky naopak podporuje mozgové funkcie, zlepšuje sústredenie a spomaľuje prirodzené starnutie mozgu.
Jedzte pre mozog - potraviny, ktoré podporujú pamäť
Ak chcete prirodzene podporiť kognitívne funkcie, zamerajte sa na potraviny, ktoré sú bohaté na zdravé tuky, antioxidanty a dôležité živiny. Do jedálnička preto pravidelne zaraďte:
- ryby (najmä losos, makrela, sardinky),
- orechy a semená (vlašské orechy, ľanové či chia semienka),
- bobuľové plody (čučoriedky, černice, čierne ríbezle),
- avokádo,
- vajcia (zdroj cholínu, ktorý podporuje pamäť),
- horkú čokoládu (s vysokým obsahom kakaa a flavonoidov).
Tieto potraviny pomáhajú chrániť mozog pred oxidačným stresom, zlepšujú prekrvenie a podporujú nervové funkcie.
Pamäť si zaslúži tréning
Rovnako dôležité ako zdravá strava je aj pravidelné precvičovanie mozgu. Tréning pamäti nie je výsadou seniorov - prospieva všetkým vekovým kategóriám. Ako na to?
- Čítajte knihy,
- učte sa nové veci,
- hrajte spoločenské hry,
- lúštite krížovky či logické úlohy,
- skúste nový jazyk alebo hudobný nástroj.
Nezabúdajte, že mozog je ako sval: čím viac ho používate, tým lepšie funguje.