Colesterolul are în organism mai multe funcții importante și este esențial pentru buna funcționare a corpului. Problema apare atunci când valorile lui devin prea ridicate. În acest caz pot apărea diverse complicații și afecțiuni de sănătate. Cum putem lupta împotriva colesterolului mărit? Acestea sunt recomandările noastre!
De ce apare colesterolul mărit? Motivul principal este un stil de viață nesănătos. Dacă consumați prea multe alimente grase, prăjite sau dulci, acest lucru poate duce la valori ridicate ale colesterolului. O altă cauză este și lipsa mișcării, alte afecțiuni asociate, obezitatea, fumatul sau consumul de alcool. Dacă nivelul ridicat de colesterol nu este tratat, cel mai frecvent apar bolile cardiovasculare.
Știați că: nivelul optim al colesterolului din sânge ar trebui să fie de 5,0 mmol/l? Se consideră colesterol mărit o valoare mai mare de 6,2 mmol/l. De aceea este important ca aceste valori să fie monitorizate periodic. Ele pot fi determinate printr-o analiză de sânge efectuată de medic.
Consumați mai mult pește
Nu degeaba se spune că peștele și fructele de mare sunt foarte sănătoase. Ele conțin fibre și acizi grași omega-3 – substanțe extrem de importante pentru scăderea colesterolului. Nu ezitați să introduceți în alimentație mai mult pește, precum somonul, tonul sau păstrăvul.
Este important însă să preparați acest pește corect. Ideal, la natural, fără prăjire. Nu uitați că prăjirea crește apariția inflamațiilor în organism și contribuie și la apariția bolilor cardiovasculare. De aceea, alegeți mai degrabă alte metode de preparare, precum grătarul, înăbușitul sau fiertul.
Folosiți ulei de măsline
La prepararea mâncărurilor, ar trebui să evitați margarina, uleiul de rapiță și cel de floarea-soarelui. Soluția ideală este uleiul de măsline, pe care îl puteți folosi atât la rece, cât și la cald. La alegerea uleiului de măsline, acordați atenție originii și calității procesării acestuia. Și acest lucru spune multe despre cât de mult vă va ajuta un astfel de ulei la reglarea colesterolului sau, dimpotrivă, cât de mult vă poate afecta.
Evitați zahărul
Dacă aveți un nivel ridicat al colesterolului, zahărul cu siguranță nu vă va ajuta. Nu ezitați să îl înlocuiți, de exemplu, cu fructe sau să încercați alte forme de îndulcire. O soluție excelentă pentru îndulcirea mâncărurilor și băuturilor este siropul de curmale. Pe lângă acestea, zahărul este dăunător și în privința retenției de apă în organism. Aceasta duce la umflături, transpirație și apariția hipertensiunii, adică a tensiunii arteriale crescute.
Ceaiul Matcha
Probabil ați auzit de multe ori despre efectele benefice ale ceaiului matcha. Este cunoscut pentru faptul că poate încetini îmbătrânirea, poate menține concentrarea pe termen lung și contribuie la relaxare. Conține un complex de substanțe active – cofeină, fibre, vitaminele A și E, minerale și aminoacizi. Datorită acestei compoziții, ceaiul matcha contribuie și la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Pentru a obține efectele dorite, este însă necesară o utilizare regulată și pe termen lung.
⇒ Recomandăm: 2 + 1 gratis Matcha Tea ⇐
Mișcați-vă mai mult
Vreți să reduceți nivelul colesterolului din sânge? În acest caz, este esențial un stil de viață sănătos, care include și mai multă mișcare. De aceea, ieșiți zilnic la plimbare, găsiți-vă o activitate fizică pe care o îndrăgiți și mișcați-vă. Nimic nu este mai rău decât să stați pe canapea toată ziua fără să faceți nimic. Așadar, dacă aveți posibilitatea, mergeți pe jos în loc să folosiți mașina și mișcați-vă ori de câte ori aveți ocazia. Veți vedea că, pe lângă colesterol, se va îmbunătăți și starea generală de sănătate.
O alimentație variată
Încercați întotdeauna să compuneți o farfurie cât mai colorată. Aceasta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați, minerale, vitamine și alte substanțe benefice pentru sănătate. Nu ezitați să introduceți în alimentație și mai multe fibre. S-a dovedit că datorită fibrelor, colesterolul din alimente este absorbit în cantitate mai mică. Dacă vă este poftă de dulce, alegeți fructe sau ciocolată neagră.