Colesterolul joacă roluri de neînlocuit în organism. Ajută la regenerarea țesuturilor, susține producerea de bilă în ficat și formarea vitaminei D în organism. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de colesterol „LDL” dăunător cauzează complicații de sănătate și mai mult de o treime din populația Republicii Slovace suferă de acesta.
Colesterolul ridicat afectează o mare parte a populației, în principal persoanele de vârstă mijlocie și cele în vârstă. De ce apare? Cel mai frecvent motiv este un stil de viață nesănătos, adică consumul de alimente grase, dulciuri, fast-food și lipsa exercițiilor fizice. În multe cazuri, nivelul colesterolului poate fi redus în mod natural.
Colesterol HDL vs. LDL
În general, colesterolul este împărțit în HDL bun și LDL rău. În ceea ce privește colesterolul HDL, sarcina sa este de a transporta grăsimea la ficat, unde o descompune. Colesterolul LDL dăunător se depune în vasele de sânge și, atunci când există un exces, le îngustează, ceea ce împiedică fluxul sanguin optim. În afecțiunile cronice, se dezvoltă adesea ateroscleroza - o boală a arterelor, care este de obicei fără simptome. Cu toate acestea, dacă nu este tratată, pot apărea complicații grave.
Nu uitați: Valoarea optimă a colesterolului pentru un adult este de 5 mmol. Cantitatea specifică va fi determinată din analizele de sânge. Prin urmare, vizitați medicul în mod regulat și nu subestimați controalele.
Obezitatea ca factor de risc
Unul dintre cei mai comuni factori de risc pentru colesterolul ridicat în sânge este obezitatea. Prin urmare, dacă sunteți supraponderal, este foarte probabil să aveți colesterol ridicat. Cu toate acestea, uneori motivul este genetica, care nu poate fi influențată, sau vârsta înaintată. Se știe că persoanele cu vârsta peste 40 de ani au o funcție hepatică limitată pentru a procesa grăsimile.
Sfaturi pentru scăderea colesterolului
Dacă nivelul colesterolului este prea mare, este posibil să fie nevoie să luați medicamente. Acest lucru va fi decis de medicul dumneavoastră. Dacă doriți să vă reduceți nivelul colesterolului în mod natural, există mai multe modalități de a face acest lucru.
Renunță la fumat și la consumul de alcool.
Fumatul și consumul de alcool au un impact negativ nu numai asupra nivelului de colesterol din sânge, ci și asupra sănătății generale. Dacă este posibil, limitați consumul de alcool la minimum. Dacă evitați complet și fumatul, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare va fi redus.
Suplimente nutritive naturale
Suplimentele nutritive naturale sunt, de asemenea, o soluție excelentă pentru scăderea nivelului de colesterol. Superstrava BIO Matcha nu face excepție. Conform multor studii, acest produs reduce colesterolul LDL și susține formarea colesterolului bun HDL. Deoarece conține și fibre, vitamine și minerale, are un efect benefic asupra stării generale a inimii și a vaselor de sânge.
Exerciții aerobice
O opțiune excelentă pentru reducerea colesterolului rău este exercițiile fizice regulate. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, sunt ideale. Cu astfel de sporturi, îți îmbunătățești și condiția fizică și rezistența, ceea ce susține sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Consecvența este importantă, așa că nu ezita să faci activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Alimente bogate în nutrienți
Mâncare rapidă, dulciuri sau alimente bogate în grăsimi saturate. Ar trebui să evitați astfel de alimente dacă doriți să vă reduceți nivelul colesterolului din sânge. Prioritarizați consumul de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Mănâncați regulat și limitați la minimum supraalimentarea. De asemenea, ar trebui să creșteți aportul de fibre. Se știe că acestea pot reduce în mod natural colesterolul. Fibrele solubile se găsesc, de exemplu, în varza de Bruxelles, pere, mere sau fulgi de ovăz.
Rețineți: Doar pentru că este important să mâncați sănătos nu înseamnă că trebuie să mâncați doar salate. O dietă variată constă în cantitatea optimă de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.