26.8.2023
Kolesterol u tijelu ima nekoliko važnih funkcija i neophodan je za pravilno funkcioniranje organizma. Problem nastaje tek kada su njegove vrijednosti previsoke. U tom slučaju mogu nastati razne zdravstvene komplikacije i bolesti. Kako se boriti protiv visokog kolesterola? Ovo su naše preporuke!
Zašto nastaje visok kolesterol? Razlog je prvenstveno nezdrav način života. Ako konzumirate previše masne, teške ili slatke hrane, to može dovesti do visokih vrijednosti kolesterola. Uzrok su, međutim, i nedovoljno kretanja, popratne bolesti, pretilost, pušenje ili konzumacija alkohola. Ako se visok kolesterol ne liječi, najčešće nastaju kardiovaskularne bolesti.
Jeste li znali: da bi optimalna razina kolesterola u krvi trebala biti 5,0 mmol/l? Visokim kolesterolom smatra se vrijednost veća od 6,2 mmol/l. Zato je važno redovito pratiti ove vrijednosti. Moguće ih je utvrditi vađenjem krvi kod liječnika.
Jedite više ribe
Ne kaže se uzalud da su riba i plodovi mora vrlo zdravi. Naime, sadrže vlakna i omega-3 masne kiseline – tvari koje su vrlo važne za smanjenje kolesterola. Zato slobodno u jelovnik uvrstite više ribe, primjerice lososa, tunu ili pastrvu.
No važno je da tu ribu pripremite na pravi način. U idealnom slučaju, na prirodan način, bez prženja. Ne zaboravite da prženje povećava stvaranje upala u tijelu te doprinosi i nastanku kardiovaskularnih bolesti. Zato radije odaberite druge metode pripreme hrane. Primjerice, grilanje, dinstanje ili kuhanje.
Koristite maslinovo ulje
Pri pripremi jela trebali biste izbjegavati margarin, repičino i suncokretovo ulje. Idealno rješenje je maslinovo ulje, koje možete koristiti i u toploj i u hladnoj kuhinji. Pri odabiru maslinovog ulja obratite pažnju na njegovo podrijetlo, kao i na kvalitetu obrade. I to naime puno govori o tome hoće li vam takvo ulje pomoći u regulaciji kolesterola ili će vam, naprotiv, naštetiti.
Izbjegavajte šećer
Ako imate visoku razinu kolesterola, šećer vam sigurno neće pomoći. Zato ga slobodno zamijenite, primjerice, konzumacijom voća, ili isprobajte druge oblike zaslađivanja. Odličnim rješenjem za zaslađivanje jela i napitaka smatra se sirup od datulja. Osim toga, šećer je loš i kada je riječ o zadržavanju vode u tijelu. To naime dovodi do oteklina, znojenja i pojave hipertenzije, odnosno visokog krvnog tlaka.
Matcha čaj
Vjerojatno ste već ne jednom čuli o blagotvornim učincima matcha čaja. Poznato je da usporava starenje, održava koncentraciju kroz dulje vrijeme, a doprinosi i opuštanju. Naime, sadrži kompleks djelotvornih tvari – kofein, vlakna, vitamine A i E, minerale te aminokiseline. Zahvaljujući ovom sastavu matcha čaj doprinosi i regulaciji razine kolesterola u krvi. No, kako bi se postigli učinci, potrebno je redovito i dugotrajno uzimanje.
⇒ Preporučujemo: 2 + 1 gratis Matcha Tea ⇐
Više se krećite
Želite smanjiti razinu kolesterola u krvi? U tom slučaju neophodan je zdrav način života, kojemu pripada i više kretanja. Zato svaki dan izađite u šetnju, pronađite fizičku aktivnost koja vas veseli i budite u pokretu. Ništa nije gore nego sjesti na kauč i cijeli dan ne raditi ništa. Stoga, ako imate mogućnost, idite negdje pješice umjesto vožnje automobilom i krećite se kad god vam je to moguće. Vidjet ćete da će se, osim kolesterola, poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje.
Raznovrstan jelovnik
Nastojte uvijek složiti što šareniji tanjur. Trebao bi sadržavati dovoljnu količinu bjelančevina, ugljikohidrata, minerala, vitamina i drugih tvari korisnih za zdravlje. Slobodno u jelovnik uvrstite i više vlakana. Naime, dokazano je da se zahvaljujući vlaknima kolesterol iz hrane apsorbira u manjoj mjeri. Ako vam se prohtjelo nečeg slatkog, posegnite za voćem ili gorkom čokoladom.