Danes vemo, da težave s spominom nimajo le starejši ljudje, temveč vse pogosteje tudi mlajše generacije. Razlog za to je predvsem delovna obremenjenost, stres in napetost. Zato ni presenetljivo, da tudi mladi ljudje občas na kaj pozabijo. Želite svoj spomin ohraniti v dobri kondiciji? V tem primeru upoštevajte naslednja priporočila!
Verjetno se je tudi vam že kdaj zgodilo, da ste pozabili na rojstni dan bližnjega, datum pomembnega sestanka ali čas srečanja. Vendar vam ni treba skrbeti. To se dogaja vsakomur, ki ima veliko obveznosti. Če pa se želite v prihodnosti izogniti boleznim, povezanim s slabšim spominom, bi morali skrbeti zanj že od mladih let. Za to ni treba nič posebnega – zadostuje že, da upoštevate nekaj pomembnih priporočil.
Ne pozabite: Redno spremljajte stanje in zdravje svojega spomina. Če boste opažali pogostejše izpade, se brez oklevanja obrnite na strokovnjake. Ti vam bodo z veseljem pomagali.
Moč jagodičevja
Ste že slišali o moči jagodičastega sadja? Pravijo namreč, da lahko podpre prostorski spomin. Zato bi morali dnevno zaužiti priporočeno količino jagodičevja. Zelo priljubljene so borovnice, ki poleg spomina podpirajo tudi vid.
Razlog, zakaj jagodičevje podpira spomin, so verjetno flavonoidi, ki jih ta vrsta sadja vsebuje. Gre namreč za spojine, ki podpirajo živčne povezave v možganih. To posledično pripomore k dolgotrajnemu in zelo dobremu spominu ter razmišljanju.
Ginkgo biloba za spomin
Danes je na voljo cel spekter prehranskih dopolnil za podporo spomina. Pri izbiri bi morali zato posebno pozornost nameniti sestavi. Idealno je, če izdelek vsebuje izključno naravne snovi. Zelo priljubljena je ginkgo biloba.
Ta namreč služi tudi kot preventiva pred Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo ter prinaša še mnogo drugih zdravstvenih koristi. Blaži simptome tesnobe in je odlična rešitev za odstranjevanje toksinov in odpadnih snovi iz telesa. Vsebuje namreč vrsto antioksidantov, ki podpirajo vse funkcije v človeškem telesu.
Učite se novih stvari
Čeprav se morda zdi naporno, ko izstopite iz šolske rutine, bi se morali kljub temu vseskozi učiti novih stvari. To namreč pomaga možganom ustvarjati sinaptične povezave kot odziv na učenje. Učenje novih stvari je zato zagotovo odličen način za izboljšanje splošnega spomina. Možgane bi morali ves čas ohranjati bistre in pozorne.
Kar zadeva učenje novih stvari, se lahko na primer naučite plesati, igrati šah, reševati križanke, igrati glasbeni instrument ali se naučiti novega tujega jezika. Možnosti je resnično veliko.
Poskrbite za kakovost spanja
Imate težave s spanjem? V tem primeru jih poskusite čim prej odpraviti. Dokazano je namreč, da kakovosten in poln spanec izboljša tudi spomin. Zato si oblikujte na primer reden urnik. To pomeni, da bi morali hoditi spat in vstajati ob približno istem času. Tega sicer ni vedno mogoče strogo upoštevati, vendar bi se za to vsaj morali potruditi.
Poskusite omejiti tudi čas pred zasloni in si pred spanjem raje preberite dobro knjigo, pojdite na sprehod ali preizkusite sprostitvene vaje. To je zagotovo boljša izbira, kot da bi pred spanjem gledali televizijo ali brskali po telefonu.
Pazite na prehrano
Da bi možgani delovali pravilno, potrebujejo dovolj goriva. Zato dajte prednost živilom, ki delujejo protivnetno. Ta namreč lahko podprejo tudi stanje spomina. Gre predvsem za zdrave maščobe, med katere spadajo avokado, oreški, kokos in olivno olje. Uživati bi morali tudi več rib, agrumov in zelenega čaja.
Ne pozabite: Za podporo spomina so zelo dobra živila z visoko vsebnostjo antioksidantov. Mednje spadajo na primer čebula, paprika, brokoli, kurkuma in listnata zelenjava.
