Holesterol ima v telesu več pomembnih funkcij in je nujno potreben za pravilno delovanje organizma. Težava nastane šele takrat, ko so njegove vrednosti previsoke. V takem primeru lahko nastanejo različni zdravstveni zapleti in bolezni. Kako se boriti proti visokemu holesterolu? To so naša priporočila!
Zakaj nastane visok holesterol? Razlog je predvsem nezdrav življenjski slog. Če torej uživate preveč mastnih, ocvrtih ali sladkih jedi, lahko to privede do visokih vrednosti holesterola. Vzrok pa je tudi premalo gibanja, spremljajoče bolezni, debelost, kajenje ali uživanje alkohola. Če se visok holesterol ne zdravi, najpogosteje nastanejo srčno-žilne bolezni.
Ste vedeli: da bi morala biti optimalna raven holesterola v krvi 5,0 mmol/l? Za visok holesterol se šteje vrednost, višja od 6,2 mmol/l. Zato je pomembno, da te vrednosti redno spremljate. Ugotovite jih lahko z odvzemom krvi pri zdravniku.
Jejte več rib
Ni brez razloga rečeno, da so ribe in morski sadeži zelo zdravi. Vsebujejo namreč vlaknine in omega-3 maščobne kisline – snovi, ki so zelo pomembne za zniževanje holesterola. Zato v jedilnik vsekakor vključite več rib, na primer lososa, tuno ali postrv.
Pomembno pa je, da te ribe pravilno pripravite. Idealno je, da jih pripravite naravno, brez cvrtja. Ne pozabite, da cvrtje povečuje nastanek vnetij v telesu in prispeva tudi k razvoju srčno-žilnih bolezni. Zato raje izberite druge metode priprave hrane, na primer žar, dušenje ali kuhanje.
Uporabljajte oljčno olje
Pri pripravi jedi se izogibajte margarinu, repičnemu in sončničnemu olju. Idealna rešitev je oljčno olje, ki ga lahko uporabljate v topli, pa tudi v hladni kuhinji. Pri izbiri oljčnega olja pa bodite pozorni na njegov izvor in tudi kakovost predelave. Tudi to namreč veliko pove o tem, ali vam bo tako olje pri urejanju holesterola pomagalo ali pa nasprotno, škodilo.
Izogibajte se sladkorju
Če imate visoko raven holesterola, vam sladkor zagotovo ne bo pomagal. Zato ga brez pomisleka nadomestite na primer z uživanjem sadja, lahko pa preizkusite tudi druge oblike sladkanja. Odlična rešitev za sladkanje jedi in pijač je datljev sirup. Poleg tega je sladkor slab tudi glede zadrževanja vode v telesu. To namreč vodi do otekanja, potenja in nastanka hipertenzije, torej visokega krvnega tlaka.
Matcha čaj
Verjetno ste že večkrat slišali o blagodejnih učinkih matcha čaja. Znano je, da lahko upočasni staranje, ohranja koncentracijo dlje časa, prav tako pa vodi tudi do sprostitve. Vsebuje namreč kompleks učinkovitih snovi – kofein, vlaknine, vitamina A in E, minerale ter aminokisline. Zaradi te sestave matcha čaj prispeva tudi k uravnavanju ravni holesterola v krvi. Za dosego učinkov pa je potrebno redno in dolgotrajno uživanje.
⇒ Priporočamo: 2 + 1 gratis Matcha Tea ⇐
Več se gibajte
Želite znižati raven holesterola v krvi? V tem primeru je nujen zdrav življenjski slog, h kateremu spada tudi več gibanja. Zato pojdite vsak dan na sprehod, poiščite si telesno aktivnost, ki vas veseli, in se gibajte. Nič ni slabšega, kot da sedete na kavč in ves dan ničesar ne počnete. Zato, če imate to možnost, raje se nekam sprehodite, namesto da se peljete z avtom, in se gibajte kadarkoli je to mogoče. Videli boste, da se poleg holesterola izboljša tudi vaše celotno zdravje.
Pester jedilnik
Poskusite si vedno sestaviti čim bolj pisan krožnik. Ta naj vsebuje zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, mineralov, vitaminov in drugih zdravju koristnih snovi. V jedilnik vsekakor vključite tudi več vlaknin. Dokazano je namreč, da se zaradi vlaknin holesterol iz hrane vsrka v manjši meri. Če pa hrepenite po sladkem, raje posezite po sadju ali temni čokoladi.