Colesterolul are mai multe funcții importante în organism și este esențial pentru buna funcționare. Problema apare doar în situațiile în care valorile sale sunt prea mari. În acest caz, pot apărea diverse complicații de sănătate și boli. Cum să combatem colesterolul ridicat? Acestea sunt recomandările noastre!
De ce apare colesterolul ridicat? Principalul motiv este un stil de viață nesănătos. Dacă consumați prea multe alimente grase, unsuroase sau dulci, acest lucru poate duce la niveluri ridicate de colesterol. Cu toate acestea, poate fi cauzat și de lipsa de exerciții fizice, boli asociate, obezitate, fumat sau consum de alcool. Dacă colesterolul ridicat nu este tratat, se dezvoltă cel mai adesea boli cardiovasculare.
Știați că: nivelul optim de colesterol din sânge ar trebui să fie de 5,0 mmol/l? Colesterolul ridicat este considerat a fi o valoare mai mare de 6,2 mmol/l. Prin urmare, este important ca aceste valori să fie monitorizate în mod regulat. Acestea pot fi detectate printr-un test de sânge la cabinetul medicului.
Mănâncă mai mult pește
Nu degeaba se spune că peștele și fructele de mare sunt foarte sănătoase. Acestea conțin fibre și acizi grași omega-3 – substanțe foarte importante pentru scăderea colesterolului. Prin urmare, nu ezitați să includeți în dieta dumneavoastră mai mult pește, cum ar fi somonul, tonul sau păstrăvul.
Totuși, este important să preparați corect acest pește. Ideal, în mod natural, fără prăjire. Nu uitați că prăjirea crește formarea inflamațiilor în organism și contribuie, de asemenea, la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Prin urmare, alegeți alte metode de preparare a alimentelor. De exemplu, gătitul la grătar, înăbușirea sau fierberea.
Folosește ulei de măsline
Când pregătești mesele, ar trebui să eviți margarina, uleiul de rapiță și uleiul de floarea soarelui. Soluția ideală este uleiul de măsline, pe care îl poți folosi atât la gătit cald, cât și la rece. Totuși, atunci când alegi uleiul de măsline, concentrează-te pe originea sa și pe calitatea procesării. Acest lucru spune multe și despre dacă un astfel de ulei te va ajuta în reglarea colesterolului sau, dimpotrivă, îți va dăuna.
Evitați zahărul
Dacă aveți colesterol ridicat, zahărul cu siguranță nu vă va ajuta. Așa că nu ezitați să îl înlocuiți cu fructe, de exemplu, sau să încercați alte forme de îndulcire. O soluție excelentă pentru îndulcirea alimentelor și băuturilor este siropul de curmale. Printre altele, zahărul este, de asemenea, dăunător pentru retenția de apă în organism. Acest lucru duce la umflături, transpirații și hipertensiune arterială, adică hipertensiune arterială.
Ceai Matcha
Probabil ați auzit de multe ori despre efectele benefice ale ceaiului matcha. Se știe că poate încetini îmbătrânirea, poate menține concentrarea pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, duce la relaxare. Conține un complex de substanțe active - cafeină, fibre, vitaminele A și E, minerale și aminoacizi. Datorită acestei compoziții, ceaiul matcha contribuie și la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Cu toate acestea, pentru a obține efectele, este necesară o utilizare regulată și pe termen lung.
⇒ Recomandăm: 2 + 1 Ceai Matcha gratuit ⇐
Mișcă-te mai mult.
Vrei să-ți reduci colesterolul din sânge? În acest caz, un stil de viață sănătos, care include mai multă mișcare, este esențial. Așadar, ieși la plimbare în fiecare zi, găsește o activitate fizică care îți place și pune-te în mișcare. Nu este nimic mai rău decât să stai pe canapea și să nu faci nimic toată ziua. Așadar, dacă ai ocazia, mergi undeva pe jos în loc să conduci și pune-te în mișcare ori de câte ori poți. Vei vedea că, pe lângă colesterol, starea ta generală de sănătate se va îmbunătăți.
O dietă variată
Încearcă întotdeauna să-ți faci farfuria cât mai colorată posibil. Ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați, minerale, vitamine și alte substanțe benefice pentru sănătate. Nu ezita să incluzi mai multe fibre în dieta ta. S-a dovedit că fibrele ajută la reducerea cantității de colesterol absorbită din alimente. Dacă ești pofticios după dulciuri, alege fructe sau ciocolată neagră.