Avantajul timpului nostru este că încercăm din ce în ce mai mult să ne concentrăm asupra sănătății noastre. Verificăm compoziția alimentelor.
Acordăm mai multă atenție furnizării organismului nostru cu alimente de înaltă calitate, bogate în vitamine, minerale și macronutrienți. Încercăm să dedicăm mai mult timp activității fizice, iar mulți oameni au inclus deja exercițiile fizice în regimul lor regulat. Un alt fapt cu adevărat pozitiv este că oamenii sunt mult mai conștienți de faptul că dietele nu duc nicăieri.
Cu toate acestea, ceea ce rămâne o problemă uriașă este regimul de consum de alcool. Există multe presupuneri și neadevăruri cu privire la respectarea corectă a acestuia, a căror respectare nu este potrivită pentru organism. În articolul de astăzi, vă vom spune tot ce trebuie să știți despre regimul de consum de alcool.
Viața însăși a apărut pe planeta noastră în oceane. Primele organisme celulare s-au născut în apă, iar apa încă formează o parte esențială a organismului creaturilor vii. Apa formează mediul în care au loc procesele chimice, este un solvent extrem de important, asigură transferul de molecule și este o parte importantă a unei serii întregi de reacții chimice care au loc în organismul nostru în fiecare secundă. Simplu spus, apa este esențială.
Conținutul de apă din organism este de aproximativ 60%. Acest număr nu este, desigur, exact dat și variază în funcție de vârsta, activitatea și starea fiziologică a organismului. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem mai puțină apă.
Fără aport de apă, o persoană poate supraviețui maximum 24-48 de ore. După acest timp, însă, se instalează deshidratarea, ceea ce poate duce la deteriorarea unei game întregi de organe. Consumul de apă nu trebuie cu siguranță subestimat, dar câți litri sunt suficienți? Există un număr exact care ne-ar ușura determinarea regimului nostru de consum de alcool?
8 de Cupe este un mit
În viața noastră, încercăm adesea să generalizăm prea mult lucrurile. Încercăm să găsim o limită care să ne ajute să stabilim obiectivul. Același lucru este valabil, de exemplu, pentru limita stabilită anterior de 10.000 de pași. Efectuarea lor zilnică trebuia să aducă sănătate unei persoane și să susțină vitalitatea sistemului său cardiovascular. Nu a durat mult până când oamenii de știință au realizat că mersul excesiv pe jos dăunează semnificativ cartilajelor și articulațiilor. Limita activității zilnice este stabilită diferit pentru fiecare persoană și nu ar trebui să încercăm să ne limităm la nicio regulă generală. Aceeași regulă se aplică și regimului de băut.
În trecut, regula era că 8 pahare de apă (care erau prezentate sub volumul standard de 250 ml) reprezentau baza absolută a unui regim de băut. Așa că am început să numărăm pahare de apă și să ne gândim la câți litri reușim să bem în timpul zilei. În ciuda faptului că mulți oameni au urmat cu fidelitate regimul de băut prescris, nu s-au întâmplat minuni majore în cazul lor și mulți dintre ei încă sufereau de simptome de deshidratare.
Principalele simptome ale deshidratării:
- Limbă și gură uscată
Dureri de cap
Urină galbenă până la portocalie
Constipație, pierderea poftei de mâncare și dureri abdominale
Bătăi dureroase ale inimii
Fluctuații ale tensiunii arteriale
Leșin și amețeli
Așa cum am menționat în rândurile anterioare, fiecare organism este diferit, iar conținutul de apă din corpul nostru variază în funcție de diverși factori. În ciuda faptului că mulți oameni au început să consume proverbialul număr de doi litri pe zi, este posibil să se fi deshidratat sau, dimpotrivă, să fi consumat excesiv de apă.
Dacă practicați sport, corpul dumneavoastră transpiră, iar necesarul de apă crește. Pe de altă parte, dacă vă petreceți ziua la birou, aportul de apă probabil nu va necesita o cantitate mare de lichide. Chiar și în cazul unui aport excesiv de lichide, organismul poate intra într-o stare de deshidratare. Dacă consumați o cantitate imensă de apă, corpul dumneavoastră va începe pur și simplu să o elimine și nu va mai lucra cu ea. Apa va pur și simplu să revărseze organismul și veți intra din nou într-o stare de deshidratare.
Un ajutor pe nume Thirst
Corpul nostru are mecanisme excelente încorporate care ne avertizează că ni se întâmplă ceva și că ceva nu merge conform așteptărilor. În trecut, setea era adesea considerată inamicul. Se presupunea că setea are efecte devastatoare asupra noastră. Astăzi știm că acest lucru nu este adevărat. Setea ne semnalează pur și simplu că este timpul să ne refacem rezervele de lichide necesare. Nu este nevoie să mai așteptăm nimic. Dacă vă este sete, beți. Nu este nevoie să intrați în panică. Datorită senzației de sete, puteți consuma treptat suficiente lichide pe parcursul zilei.
Dacă vă este foarte dificil să vă concentrați asupra unui regim de băut adecvat și echilibrat, începeți de la elementele de bază. Experții recomandă să începeți fiecare zi cu un pahar mare cu apă. După ore de somn și odihnă, corpul este deshidratat și este timpul să vă refaceți rezervele de lichide necesare. Un pahar mare cu apă nu numai că vă va ajuta să vă refaceți rezervele de apă, dar va ajuta și la îmbunătățirea stării pielii și la trezirea în mod fiabil a sistemului digestiv. Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă copioasă, vă va ajuta să vă simțiți sătul mai repede și să profitați la maximum de fiecare masă pe care o consumați.
Dacă vă este foarte greu să beți apă, apelați la tehnologia modernă pentru a vă ajuta. Aplicații precum Lifesum vă vor trimite notificări pe parcursul zilei despre nevoia de a reface lichidele. Aceasta este ultima soluție, mai ales dacă nu vă puteți baza pe sete.
Totuși, evitați cu siguranță să nu beți lichide în timpul zilei și să încercați să îmbunătățiți situația seara. Acesta este unul dintre cele mai grave scenarii. Când beți multă apă, organismul nu poate absorbi apa și aceasta trebuie eliminată. În acest fel, puneți o presiune extremă asupra rinichilor și a întregului sistem excretor, ceea ce cu siguranță nu este pasul corect.
5 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți regimul de consum de alcool
- Nu încerca să stabilești limite maxime și minime pentru cantitatea de apă pe care o bei.
Setea este un semnal că organismul tău are lipsă de apă – bea oricând simți că o simți.
Bea un pahar mare cu apă curată dimineața – este cel mai bun mod de a te trezi.
Ține întotdeauna o sticlă de apă curată pe birou și bea oricând ți se face sete.
Dacă nu-ți amintești să bei suficientă apă, încearcă să setezi mementouri pe telefon sau să oferi aplicațiilor o șansă.
Băuturi potrivite pentru a fi incluse în regimul tău de băut
Nu orice lichid este un bun candidat pentru a fi inclus în regimul tău de băut. Desigur, baza ar trebui să fie apa curată. Nu te teme de apa potabilă clasică, care curge în mod normal de la robinet. Țările din Europa Centrală sunt în general cunoscute pentru apa potabilă de cea mai înaltă calitate, așa că nu trebuie să-ți faci griji. Dacă vrei să-ți condimentezi regimul de băut, poți încerca ceaiuri din plante neîndulcite sau poți stoarce o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă. Apele minerale și carbogazoase nu ar trebui să facă parte permanentă din regimul tău de băut. Același lucru este valabil și pentru sucurile de fructe. Consumă-le doar foarte rar.
Cu toate acestea, apele aromate, ceaiurile îndulcite sau cafeaua nu au absolut ce căuta în regimul tău de băut. În acest fel, nu numai că aduci fluide în organism, ci și o mulțime de zahăr și aditivi artificiali. Evită aceste băuturi cu orice preț și optează pentru simplitate.