Nu degeaba se spune că o persoană ar trebui să aibă grijă în mod constant de sistemul său imunitar. Acesta este afectat zilnic de influențe externe negative. Drept urmare, poate slăbi adesea și poate deveni mai susceptibil la infecții.
Îți poți menține sistemul imunitar în stare optimă chiar dacă iei diverse vitamine sau suplimente nutritive. Alimentele pe care le ai de obicei acasă sunt, de asemenea, o soluție excelentă. Multe dintre ele pot susține sistemul imunitar într-o asemenea măsură încât vei putea scăpa complet de o infecție sau boală.
Sau vei putea gestiona evoluția bolii semnificativ mai bine. Cu toate acestea, mulți oameni fac greșeala de a începe să aibă grijă de sănătatea și sistemul lor imunitar abia atunci când boala este deja în organism. Prin urmare, ar trebui să o iei ca prevenție și să consumi alimentele menționate mai jos în mod regulat. Numai așa vei putea preveni multe infecții și boli care pot apărea odată cu un sistem imunitar slăbit.
Ce alimente ar trebui să consumi pentru a-ți întări sistemul imunitar?
Alimente bogate în vitamine
Ar trebui să incluzi în dieta ta alimente care conțin multe vitamine. Acestea sunt în principal fructe și legume, dar și alte ingrediente includ:
- Leguminoase
Ierburi proaspete (mărar, arpagic, usturoi sălbatic)
Pește
Carne roșie
Miere
Nuci
Făină de ovăz
Urzică și măceșe
Ciocolată
Vin roșu
S-ar putea să fii surprins, dar ciocolata este de fapt unul dintre marii antioxidanți. Includem și vinul roșu aici, dar totul are limitele sale și aceste alimente ar trebui consumate cu moderație. În ceea ce privește fructele, citricele precum lămâia și grepfrutul sunt cele mai recomandate, dar mandarinele sau merele sunt, de asemenea, o soluție excelentă. Kiwi sau căpșunile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine. Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și nutrienți.
În acest caz, sunt recomandate în special usturoiul, roșiile, salata verde, ardeiul gras, spanacul, broccoli, ceapa, ridichea și varza murată. Desigur, este întotdeauna cel mai bine să consumați aceste ingrediente din producția proprie. Prin urmare, dacă aveți ocazia, cultivați cât mai multe legume și fructe acasă. Dacă nu aveți unde să faceți acest lucru, puteți cel puțin să cumpărați aceste ingrediente de la cultivatorii locali. Veți simți imediat diferența de gust, iar astfel de ingrediente conțin cu siguranță mai multe vitamine decât cele care sunt procesate într-un fel sau altul.
Renunță la mâncărurile pre-preparate și la fast-food
Dacă ești una dintre acele persoane cărora le plac fast-food-urile și mâncărurile pre-preparate, ar trebui să renunți imediat la ele sau cel puțin să le limitezi într-o oarecare măsură. Aceste alimente sunt procesate în așa fel încât nu conțin aproape niciun nutrienți sau vitamine, iar tu cu siguranță nu îți dorești asta. Pregătirea mâncării cu siguranță nu durează mult, așa că ar trebui să te gândești la această opțiune.
Poți lua la serviciu mai multe mese pe care le pregătești cu o zi înainte. În primul rând, vei economisi mulți bani și vei mânca alimente sănătoase și nutritive. Sistemul tău imunitar va fi mult întărit, iar sănătatea ta îți va mulțumi cu siguranță pentru asta.
Limitați dulciurile
Deși am menționat mai sus că ciocolata este unul dintre alimentele recomandate, ar trebui să preferi ciocolata neagră sau vegană. Dacă consumi dulciuri și zaharuri în mod regulat, cu siguranță nu îți vor fi de niciun folos. Sistemul tău imunitar nu va fi întărit în niciun fel, dimpotrivă. Dacă ești pofticios, ar trebui să consumi fructe sau alt înlocuitor. De asemenea, este important să bei cât mai multă apă curată posibil. Ar trebui să bei 2-3 litri pe zi. Nu recomandăm consumul de băuturi îndulcite. Le poți înlocui cu ceai verde sau din plante, de exemplu.
Prin urmare, nu ezita să te inspiri din alimentele recomandate. Ar trebui să ai grijă la maximum de sistemul tău imunitar, așa că fă tot ce poți pentru a te asigura că acesta nu scade din cauza consumului de alimente greșite și a etichetei corecte în ceea ce privește consumul de vin.