Obosit? Obosit să fii obosit? Nu ești singur. Puține calități umane sunt mai căutate decât energia. Ea determină capacitatea noastră de a ne bucura de viață, de a atrage prieteni, de a finaliza proiecte, de a ne proteja familiile, de a ne modela eficient corpurile și multe altele.
Deși există nenumărate sugestii specifice despre plante medicinale, exerciții, meditații, suplimente, obiceiuri de relaxare și altele asemenea pe care le-aș putea menționa, cele mai importante și suprapuse componente sunt relativ simple și accesibile oricui dorește să înceapă.
Practic, nivelul tău de energie va fi controlat de trei factori fizici și unul psihologic.
A) Fitness. Există o serie de factori diferiți care contribuie la calitatea numită „fitness”, dar unii dintre ei sunt specifici nivelurilor de energie.
1) Fitness cardiovascular. Douăzeci de minute de cel puțin trei ori pe săptămână, doar pentru a rămâne în joc. Dacă vrei să faci o schimbare rapidă și puternică, încearcă patruzeci de minute de patru ori pe săptămână. Mersul pe jos este suficient de intens atâta timp cât rămâi în „zona aerobă”, care poate fi descrisă ca un efort în care nu poți cânta, dar tot poți vorbi!
2) Indicele de masă corporală. Greutatea inutilă este ca un sac de ciment ud legat de spate. Consumă energie la nebunie. Indiferent ce spune sau sugerează cineva, există o singură modalitate de bază de a pierde în greutate: schimba raportul dintre caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi. În general, necesită disciplină la AMBELE capete. Pierderea de grăsime este un șarpe cu două capete. Dacă ții dietă, dar nu faci exerciții fizice, metabolismul tău poate încetini lent, ceea ce te va împiedica să reușești. Și dacă faci exerciții fizice, dar nu mănânci responsabil, o jumătate de kilogram de grăsime înseamnă aproximativ 3.500 de calorii. O oră de alergare arde doar aproximativ 350 de calorii.
3) Flexibilitate. Flexibilitatea este adesea trecută cu vederea în căutarea energiei și este o măsură a tensiunii din corp. Un corp rigid este ca o mașină cu frâna de mână trasă. Gândește-te cât combustibil ar arde mașina ta! Acel combustibil este energia ta atunci când porți o tensiune inutilă. Majoritatea activităților de stretching sunt o chestiune de „alungire” a mușchilor, tendoanelor sau ligamentelor, de învățare a comunicării cu corpul tău, de învățare a respirii prin tensiune.
4) Forță. Contrar credinței populare, forța este mai mult în minte decât în corp. Este o chestiune de efect de levier, concentrare și excitare controlată, chiar mai mult decât „mărimea” mușchilor implicați. La nivel fiziologic, este vorba de procentul de fibre musculare pe care le poți recruta la un moment dat. Antrenamentul cu greutăți sau exercițiile cu greutatea corporală, cum ar fi flotările hinduse și genuflexiuni hinduse, sunt modalități excelente de a crește forța, făcând sarcinile fizice mult mai ușoare și mai puțin obositoare.
SFAT: O saltea de calitate și somnul sunt, de asemenea, foarte importante.