Vitamina D poate fi numită și vitamina soarelui. Se obține din soare, dar și din alimente sau suplimente nutritive. Este foarte importantă pentru organism, deoarece are un efect benefic asupra sănătății întregului corp.
Îmbunătățește starea oaselor, mușchilor, dinților și crește, de asemenea, imunitatea. Dacă nu există suficientă vitamina D, aceasta va fi observată aproape imediat. Aceasta este așa-numita hipovitaminoză D, care în majoritatea cazurilor afectează un anumit grup de persoane. Cel mai adesea, acestea sunt vegane, vârstnice și persoane obeze. Deficitul de vitamina D apare adesea la persoanele cu pielea închisă la culoare sau la cele care își petrec cea mai mare parte a timpului în spații închise.
Cu toate acestea, hipovitaminoza D este inițial insesizabilă. Simptomele sunt ușoare și devin doar mai puternice în timp. Dacă nu acordați suficientă atenție acestei probleme, ați putea dezvolta probleme grave de sănătate.
Vitamina D și caracteristicile sale
Pentru început, haideți să vorbim despre vitamina D. În general, se știe că este o substanță liposolubilă. Cu toate acestea, mulți experți o consideră și un fel de hormon reglator. S-a dovedit că receptorii din corpul uman servesc la recepționarea semnalelor de la această vitamină.
Aceasta înseamnă că este implicată în multe procese fiziologice. Printre altele, cele mai recente cercetări au confirmat că vitamina D afectează până la 2000 de hormoni din corpul uman.
Care sunt cele mai frecvente simptome ale deficienței sale?
Simptomele deficitului de vitamina D includ anxietate, oboseală și epuizare. Aceasta înseamnă că are și un impact uriaș asupra sănătății mintale. Cu toate acestea, hipovitaminoza D se poate manifesta și prin subțierea oaselor, dureri articulare și musculare. De asemenea, sunt frecvente căderea crescută a părului și vindecarea semnificativ mai lentă a rănilor.
Dacă observați orice simptom al deficitului de vitamina D, abordați-l cât mai curând posibil, chiar dacă în majoritatea cazurilor multe dintre aceste simptome sunt inițial insesizabile. De ce ar trebui să acordați mai multă atenție? Pe termen lung, această problemă poate provoca infecții respiratorii, osteoporoză și crește, de asemenea, riscul de scleroză multiplă. Așadar, nu subestimați deficitul de vitamina D, în niciun caz.
Surse de vitamina D
Am menționat anterior că vitamina D este adesea denumită vitamina soarelui. Aceste date arată că cea mai bună sursă este lumina directă a soarelui. Se spune că ar trebui să petreceți aproximativ 30 de minute afară în fiecare zi. Vara, este o idee bună să prelungiți acest timp pentru a crea suficiente rezerve de vitamina D pentru iarnă. Desigur, nu ar trebui să exagerați cu bronzarea. Protejați-vă întotdeauna cu cremă de protecție solară și apoi folosiți o cremă după soare.
Totuși, soarele nu este singura sursă de vitamina D. Alimente precum peștele de mare, creveții, caviarul și stridiile sunt, de asemenea, o soluție excelentă. Ar trebui să includeți în dietă și gălbenușurile de ou, în special cele de la găini crescute liber. Acestea au uneori de până la șase ori mai multă vitamina D decât cele crescute în cuști. De asemenea, vă recomandăm să beți mai mult lapte și să consumați produse lactate, avocado și alte surse vegetale.
Suplimente nutritive
Nu în ultimul rând, este important de menționat că există numeroase suplimente nutritive pe piață care conțin vitamina D. Dacă ați observat semne ale deficitului acesteia, puteți apela și la suplimente alimentare. Atunci când cumpărați, concentrați-vă asupra compoziției și efectelor. Merită cu siguranță să investiți mai mult, deoarece în acest caz plătiți pentru calitatea produsului.
Respectați întotdeauna doza recomandată pentru a nu provoca complicații inutile. Există, de asemenea, supradozajul de vitamina D, care este foarte rar. Se manifestă prin greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare. Cu toate acestea, organismul poate face față cu ușurință acestei probleme. Dozele excesive de vitamina D nu sunt absorbite de intestin.