Crăciunul se apropie din ce în ce mai mult și deja te gândești cum vei slăbi acele kilograme în plus? Bineînțeles, această perioadă include și mâncăruri delicioase, care s-ar putea să nu fie deloc calorice. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să te privezi de ele, dimpotrivă. Te poți menține în formă și fără ele. Te vom sfătui cum să o faci!
Ce asociați cu Crăciunul? Sunt cadouri, o atmosferă unică, timpul petrecut cu familia sau mâncarea bună? Presupunem că sunt toate acestea. Este o perioadă specială de care ar trebui să vă bucurați la maximum.
Înțelegem că doriți să vă mențineți în formă în timpul Crăciunului. Dar nimic nu vă împiedică să faceți acest lucru. Poate fi de neimaginat pentru dvs., dar vă vom oferi sfaturi și trucuri de care ar trebui să țineți cont. Datorită lor, nu va trebui să pierdeți kilograme în plus după Crăciun. Așadar, haideți să aruncăm o privire împreună!
Nu te refuza de la mâncare.
Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să te privezi de mâncare și să o împarți în bună și rea. Sigur, toată lumea poate vedea de la prima vedere care alimente au mai multe calorii și care, dimpotrivă, au mai puține. Dar asta nu înseamnă că în timpul sărbătorilor de Crăciun va trebui să calculezi valorile nutriționale ale alimentelor individuale. Dacă ai poftă de o prăjitură dulce, mănâncă-o.
Într-o situație în care te privezi de mâncare pe parcursul zilei, s-ar putea să ajungi să mănânci în exces seara. După cum bine știi, în acest moment aproape că nu se ard calorii. Prin urmare, nu te priva de mâncare și răsfață-te cu ceea ce ai poftă.
Cunoaște-ți limitele
Doar pentru că nu trebuie să te interzici să mănânci nu înseamnă că trebuie să mănânci în exces toată ziua. Ar trebui să-ți cunoști limitele și să-ți spui că e de ajuns. Nu-ți oferi porții inutil de mari atunci când corpul tău nu are nevoie de ele.
Concentrează-te în principal pe conținutul farfuriei tale. Aceasta ar trebui să fie alcătuită, mai presus de toate, dintr-o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și fibre. Printre altele, nu uita regula conform căreia ar trebui să mănânci 5 mese pe zi, dintre care cel puțin una trebuie să fie caldă.
Nu uita să-ți iei vitaminele
Crăciunul include prăjituri dulci, salată cu maioneză sau chiftele prăjite. Nu uita de vitamine. Consumă zilnic cantitatea recomandată de fructe și legume sau ia suplimente nutritive pentru a-ți susține sănătatea. O soluție excelentă este vitamina C, care întărește sistemul imunitar, pe care cu siguranță o vei aprecia iarna. De asemenea, acționează ca un fel de antioxidant, eliminând organismul de substanțele nocive și toxice.
⇒ Recomandăm: Super Mastic ⇐
Faceți exerciții fizice în mod regulat.
Știm că Crăciunul este o sărbătoare a liniștii și a relaxării, dar asta nu înseamnă că trebuie să te legi de canapea și să te uiți la televizor și să nu faci nimic. Nu trebuie să ai antrenamente intense, dar e bine dacă nu te dezechilibrezi în rutina de exerciții fizice. Ieși la o plimbare cu familia sau prietenii în fiecare zi. O plimbare în natură cu siguranță nu-ți va face rău, dimpotrivă. Te va ajuta să digeri mai repede și te vei simți bine că ai făcut ceva pentru corpul tău. Este recomandat să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi.
De asemenea, poți să-ți faci antrenamentele acasă, așa cum erai obișnuit înainte. Dacă faci mișcare în mod regulat, cu siguranță nu trebuie să te simți vinovat pentru alimentele pe care le consumi în timpul sărbătorilor.
Alternative alimentare mai sănătoase
Dacă vrei să fii și mai în formă de Crăciun și vrei să-ți păstrezi silueta, poți opta și pentru variante mai sănătoase ale preparatelor de Crăciun. De exemplu, dacă obișnuiești să prepari supă de varză cu carne afumată, genunchi sau cârnați, nu trebuie să pui aceste ingrediente. Poți, de exemplu, să fierbi pur și simplu niște carne ușoară pentru gust. Fără aceste ingrediente, supa de varză va fi mai sănătoasă și semnificativ mai puțin calorică. Acest lucru este valabil și pentru felul doi. Nu trebuie să prăjești șnițele sau fileuri de pește. Va fi suficient să frigi somon la grătar într-o tigaie.
Credem că te-am inspirat și că te vei menține în formă și în timpul Crăciunului. Dacă vrei să-ți faci o rezoluție de Anul Nou de a face mișcare, o poți face imediat, nu trebuie să aștepți. Așa că, dă-i drumul!