Odată cu primăvara vin noi rezoluții, fie că este vorba de slăbit sau de a te pune în formă pentru vară. Toată lumea are ocazia să facă ceva pentru sănătatea sa, așa că de ce ar trebui să fii tu o excepție? Dacă vrei să-ți pui corpul în formă, ar trebui cu siguranță să încerci măcar.
Slăbirea și exercițiile fizice sunt un proces care devine un obicei după câteva săptămâni sau luni. Dacă ai făcut mișcare până acum, dar ai încetat să te mai bucuri de ele după câteva zile, probabil că ți-ai pierdut răbdarea și ai renunțat. Totuși, aceasta este o mare greșeală. Dacă vrei să fii în proces de slăbire și de conturare a siluetei, ar trebui să perseverezi cât mai mult posibil și să nu-ți pierzi răbdarea sub nicio formă.
Chiar dacă ți-ar putea fi dificil, încearcă întotdeauna. Dacă vrei pur și simplu să slăbești și să ai o siluetă potrivită pentru un costum de baie, atunci fă mișcare și fă tot posibilul să obții acest lucru. Ai o singură viață, așa că ar trebui să profiți de fiecare oportunitate atunci când avem ocazia să ne schimbăm în bine.
Ca să-ți fie cât mai ușor, îți oferim 5 sfaturi despre cum să-ți pui corpul în formă.
1. Stabilește un obiectiv clar
În primul rând, ar trebui să-ți spui ce vrei de fapt să obții. Dacă începi să faci mișcare fără menajamente, fără un obiectiv stabilit, s-ar putea să te plictisești cu siguranță după câteva zile. Prin urmare, stabilește întotdeauna reguli clare pentru ceea ce vrei să obții. Vrei să slăbești? Vrei să câștigi masă musculară? Acestea sunt două obiective diferite și de aceea este important să stabilești unul clar. Numai așa vei putea realiza ceea ce îți dorești cel mai mult.
2. Un plan de instruire este esențial
O altă greșeală pe care o fac mulți începători atunci când decid să facă mișcare este că pur și simplu fac totul deodată sau absolut nimic. Prin urmare, ar trebui să creezi un plan de antrenament în care să notezi zilele în care vei face mișcare și, bineînțeles, partea corpului. Asta înseamnă că, de exemplu, luni îți vei antrena picioarele și fesele, dar miercuri îți vei antrena abdomenul și spatele. Simplu spus, este important să te antrenezi mai multe zile pe săptămână și întotdeauna o altă parte a corpului sau o combinație de părți.
3. O dietă sănătoasă ca bază a tuturor lucrurilor
Cum ar arăta dacă ai face mișcare toată ziua și la sfârșitul zilei ai mânca tot ce ți-a lipsit? Ar trebui să elimini din dieta ta alimentele procesate, fast-food-urile și dulciurile. Desigur, dacă ești pofticios, nu te limita. Cu toate acestea, totul cu moderație este întotdeauna regula. În zilele noastre, o dietă sănătoasă este foarte gustoasă. Prin urmare, ar trebui să mănânci la intervale regulate și o masă cât mai echilibrată posibil. Farfuria ta ar trebui să conțină întotdeauna suficiente legume, fructe și proteine.
4. Apa potabilă este importantă
Consumul de apă este la fel de important ca și pentru sănătatea ta generală. Cu siguranță nu te poți lipsi de ea. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă curată pe zi, dar totul depinde de înălțimea și greutatea ta. Dacă ești supraponderal, ar trebui să bei și mai multă apă. Calculează-ți indicele de masă corporală, sau IMC, și pentru fiecare aproximativ 10 kg în plus, ar trebui să consumi cu 0,5-1 litru mai multe lichide pe zi, de preferință apă curată. Cu toate acestea, atunci când faci exerciții fizice, consumul este mai mare, așa că ar trebui să bei cu siguranță mai multă apă. De asemenea, servește ca o modalitate bună de detoxifiere, ceea ce înseamnă că elimină substanțele nocive din organism. Dacă bei prea puțină apă, corpul tău s-ar putea deshidrata și ai pierde controlul.
5. Nu uitați de regenerare
Desigur, nu există prăjitură fără muncă. Totuși, totul are limitele sale și ar trebui să te răsplătești pentru antrenament cu regenerare. Și corpul tău are nevoie de odihnă din când în când. De aceea este important să nu faci mișcare în fiecare zi, ci să-ți iei și zile libere între ele. În astfel de zile, ar trebui să ieși la o plimbare în natură, să faci o baie bună sau să primești un masaj. Cu siguranță îți va fi de folos sănătății tale mentale și fizice.
Credem că te-am inspirat cu sfaturile noastre și că vei merge spre obiectivele tale, chiar și prin obstacolele care pot apărea. Cu siguranță nu arunca pur și simplu. Credem că poți reuși!