Cholesterol pełni w organizmie wiele ważnych funkcji i jest niezbędny do jego prawidłowego funkcjonowania. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy jego wartości są zbyt wysokie. W takiej sytuacji mogą pojawić się różne powikłania zdrowotne i choroby. Jak walczyć z wysokim cholesterolem? Oto nasze rekomendacje!
Dlaczego powstaje wysoki cholesterol? Przyczyną jest przede wszystkim niezdrowy styl życia. Jeśli spożywasz zbyt dużo tłustych lub słodkich potraw, może to prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu. Przyczyną jest jednak także brak ruchu, choroby współistniejące, otyłość, palenie papierosów czy spożywanie alkoholu. Jeśli wysoki cholesterol nie jest leczony, najczęściej dochodzi do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Czy wiesz, że: optymalny poziom cholesterolu we krwi powinien wynosić 5,0 mmol/l? Za wysoki cholesterol uznaje się wartość powyżej 6,2 mmol/l. Dlatego ważne jest, aby regularnie kontrolować te wartości. Można je sprawdzić dzięki badaniu krwi u lekarza.
Jedz więcej ryb
Nie bez powodu mówi się, że ryby i owoce morza są bardzo zdrowe. Zawierają bowiem błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega-3 – substancje, które mają ogromne znaczenie dla obniżenia cholesterolu. Nie wahaj się więc wprowadzić do jadłospisu więcej ryb, na przykład łososia, tuńczyka czy pstrąga.
Ważne jest jednak, aby przygotować te ryby w odpowiedni sposób. Najlepiej naturalnie, bez smażenia. Pamiętaj, że smażenie nasila stany zapalne w organizmie i przyczynia się również do powstawania chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego wybierz raczej inne metody przygotowania potraw. Na przykład grillowanie, duszenie lub gotowanie.
Używaj oliwy z oliwek
Podczas przygotowywania posiłków powinieneś unikać margaryny, oleju rzepakowego i słonecznikowego. Idealnym rozwiązaniem jest oliwa z oliwek, którą możesz stosować zarówno w kuchni na ciepło, jak i na zimno. Wybierając oliwę z oliwek, zwróć jednak uwagę na jej pochodzenie oraz jakość przetworzenia. To bowiem mówi wiele o tym, czy taka oliwa pomoże Ci w regulacji cholesterolu, czy wręcz przeciwnie – zaszkodzi.
Unikaj cukru
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, cukier na pewno Ci nie pomoże. Zamiast niego warto sięgnąć po owoce lub wypróbować inne sposoby słodzenia. Świetnym rozwiązaniem do słodzenia potraw i napojów jest syrop daktylowy. Poza tym cukier ma również negatywny wpływ na zatrzymywanie wody w organizmie. Prowadzi to bowiem do obrzęków, potliwości i rozwoju nadciśnienia, czyli wysokiego ciśnienia krwi.
Herbata Matcha
Zapewne niejednokrotnie słyszałeś już o dobroczynnych właściwościach herbaty matcha. Wiadomo, że potrafi spowalniać starzenie się, utrzymywać koncentrację przez długi czas oraz sprzyja relaksacji. Zawiera bowiem cały zestaw cennych substancji – kofeinę, błonnik, witaminy A i E, minerały oraz aminokwasy. Dzięki temu składowi herbata matcha przyczynia się także do regulacji poziomu cholesterolu we krwi. Aby osiągnąć efekty, konieczne jest jednak regularne i długotrwałe stosowanie.
⇒ Polecamy: 2 + 1 gratis Matcha Tea ⇐
Ruszaj się więcej
Chcesz obniżyć poziom cholesterolu we krwi? W takim przypadku niezbędny jest zdrowy styl życia, do którego zalicza się także więcej ruchu. Dlatego codziennie wychodź na spacer, znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, i ruszaj się. Nie ma nic gorszego niż siedzieć cały dzień na kanapie i nic nie robić. Dlatego, jeśli masz taką możliwość, wybierz się gdzieś pieszo zamiast jechać samochodem i ruszaj się przy każdej możliwej okazji. Zobaczysz, że poprawi się nie tylko poziom cholesterolu, ale i ogólny stan zdrowia.
Urozmaicona dieta
Staraj się zawsze komponować talerz jak najbardziej kolorowy. Powinien zawierać odpowiednią ilość białka, węglowodanów, minerałów, witamin i innych substancji korzystnych dla zdrowia. Nie wahaj się wprowadzić do jadłospisu również więcej błonnika. Udowodniono bowiem, że dzięki błonnikowi cholesterol z pożywienia wchłania się w mniejszym stopniu. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, sięgnij po owoce lub gorzką czekoladę.