Cholesterol pełni w organizmie niezastąpione funkcje. Pomaga w regeneracji tkanek, wspiera produkcję żółci w wątrobie i wytwarzanie witaminy D. Jednak wysoki poziom szkodliwego cholesterolu „LDL” powoduje problemy zdrowotne i cierpi na niego ponad jedna trzecia populacji Słowacji.
Wysoki poziom cholesterolu dotyka znaczną część populacji, głównie osoby w średnim i starszym wieku. Dlaczego występuje? Najczęstszą przyczyną jest niezdrowy tryb życia, czyli spożywanie tłustych potraw, słodyczy, fast foodów oraz brak ruchu. W wielu przypadkach poziom cholesterolu można obniżyć w sposób naturalny.
Cholesterol HDL a cholesterol LDL
Ogólnie rzecz biorąc, cholesterol dzieli się na dobry „HDL” i zły „LDL”. Zadaniem cholesterolu HDL jest transport tłuszczu do wątroby, gdzie jest on rozkładany. Szkodliwy cholesterol LDL osadza się w naczyniach krwionośnych i w nadmiarze zwęża je, co utrudnia optymalny przepływ krwi. W stanach przewlekłych często rozwija się miażdżyca – choroba tętnic, która zazwyczaj przebiega bezobjawowo. Nieleczona może jednak prowadzić do poważnych powikłań.
Pamiętaj: Optymalne stężenie cholesterolu dla osoby dorosłej wynosi 5 mmol. Dokładną wartość można ustalić na podstawie badań krwi. Dlatego regularnie odwiedzaj lekarza i nie bagatelizuj badań kontrolnych.
Otyłość jako czynnik ryzyka
Jednym z najczęstszych czynników ryzyka wysokiego poziomu cholesterolu we krwi jest otyłość. Dlatego jeśli masz nadwagę, jest wysoce prawdopodobne, że masz wysoki poziom cholesterolu. Czasami jednak przyczyną są czynniki genetyczne, na które nie mamy wpływu, lub podeszły wiek. Wiadomo, że osoby po 40. roku życia mają ograniczoną funkcję wątroby w zakresie przetwarzania tłuszczu.
Wskazówki dotyczące obniżania poziomu cholesterolu
Jeśli Twój poziom cholesterolu jest zbyt wysoki, może być konieczne zastosowanie leków. Decyzję podejmie Twój lekarz. Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu w sposób naturalny, istnieje kilka sposobów, aby to zrobić.
Rzuć palenie i picie alkoholu.
Palenie tytoniu i picie alkoholu negatywnie wpływa nie tylko na poziom cholesterolu we krwi, ale także na ogólny stan zdrowia. W miarę możliwości ogranicz spożycie alkoholu do minimum. Całkowite zrezygnowanie z palenia zmniejszy ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
Naturalne suplementy diety
Naturalne suplementy diety to również doskonałe rozwiązanie na obniżenie poziomu cholesterolu. Superstrava BIO Matcha nie jest tu wyjątkiem. Według wielu badań, produkt ten obniża poziom cholesterolu LDL i wspomaga produkcję dobrego cholesterolu HDL. Ponieważ zawiera również błonnik, witaminy i minerały, korzystnie wpływa na ogólną kondycję serca i naczyń krwionośnych.
Ćwiczenia aerobowe
Świetnym sposobem na obniżenie złego cholesterolu jest regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, są idealne. Dzięki takim sportom poprawiasz również swoją kondycję i wytrzymałość, co korzystnie wpływa na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Regularność jest ważna, dlatego nie wahaj się wykonywać aktywności fizycznej co najmniej 3 razy w tygodniu.
Produkty bogate w składniki odżywcze
Fast foody, słodycze i produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Należy unikać takich produktów, jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Priorytetem powinno być spożywanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych.
Jedz regularnie i ogranicz przejadanie się do minimum. Powinieneś również zwiększyć spożycie błonnika. Wiadomo, że może on naturalnie obniżać poziom cholesterolu. Błonnik rozpuszczalny znajduje się na przykład w brukselce, gruszkach, jabłkach czy płatkach owsianych.
Pamiętaj: Zdrowe odżywianie nie oznacza, że musisz jeść tylko sałatki. Zróżnicowana dieta składa się z optymalnej ilości węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów.