Nie bez powodu mówi się, że człowiek powinien stale dbać o swój układ odpornościowy. Jest on codziennie narażony na niekorzystne czynniki zewnętrzne. W rezultacie często może on słabnąć i stawać się bardziej podatny na infekcje.
Możesz utrzymać swój układ odpornościowy w optymalnej kondycji, nawet przyjmując różne witaminy lub suplementy diety. Produkty spożywcze, które zazwyczaj masz w domu, również stanowią doskonałe rozwiązanie. Wiele z nich może wspomóc układ odpornościowy do tego stopnia, że będziesz w stanie całkowicie pozbyć się infekcji lub choroby.
Możesz też znacznie lepiej radzić sobie z przebiegiem choroby. Jednak wiele osób popełnia błąd, zaczynając dbać o swoje zdrowie i układ odpornościowy dopiero, gdy choroba jest już w organizmie. Dlatego warto zapobiegać chorobom i regularnie spożywać wymienione poniżej produkty. Tylko w ten sposób będziesz w stanie zapobiec wielu infekcjom i chorobom, które mogą wystąpić przy osłabionym układzie odpornościowym.
Jakie produkty spożywcze należy spożywać, aby wzmocnić układ odpornościowy?
Produkty bogate w witaminy
W swojej diecie powinieneś uwzględnić produkty bogate w witaminy. Są to głównie owoce i warzywa, ale wśród innych składników znajdują się również:
- Rośliny strączkowe
Świeże zioła (koperek, szczypiorek, czosnek niedźwiedzi)
Ryby
Czerwone mięso
Miód
Orzechy
Płatki owsiane
Pokrzywa i owoce dzikiej róży
Czekolada
Czerwone wino
Możesz być zaskoczony, ale czekolada jest jednym z najlepszych przeciwutleniaczy. Dodajemy do tego również czerwone wino, ale wszystko ma swoje granice i te produkty należy spożywać z umiarem. Jeśli chodzi o owoce, najbardziej polecane są cytrusy, takie jak cytryna i grejpfrut, ale mandarynka lub jabłko również stanowią świetne rozwiązanie. Kiwi lub truskawki to również bogate źródło witamin. Warzywa również są bogatym źródłem witamin i składników odżywczych.
W tym przypadku szczególnie polecane są czosnek, pomidor, sałata, papryka, szpinak, brokuły, cebula, rzodkiewka i kiszona kapusta. Oczywiście, zawsze najlepiej spożywać te składniki z domowej uprawy. Dlatego, jeśli masz możliwość, uprawiaj jak najwięcej warzyw i owoców w domu. Jeśli nie masz gdzie ich kupić, możesz przynajmniej kupić te składniki od lokalnych producentów. Od razu poczujesz różnicę w smaku, a takie składniki zdecydowanie zawierają więcej witamin niż te w jakiś sposób przetworzone.
Unikaj dań gotowych i fast foodów
Jeśli należysz do osób lubiących fast foody i dania gotowe, powinieneś z nich natychmiast zrezygnować, a przynajmniej ograniczyć je do pewnego stopnia. Produkty te są tak przetworzone, że praktycznie nie zawierają składników odżywczych ani witamin, a tego zdecydowanie nie chcesz. Przygotowanie posiłku zdecydowanie nie zajmuje dużo czasu, więc warto rozważyć tę opcję.
Możesz zabrać do pracy kilka posiłków przygotowanych dzień wcześniej. Przede wszystkim zaoszczędzisz sporo pieniędzy i będziesz jeść zdrowo i pożywnie. Twój układ odpornościowy zostanie znacznie wzmocniony, a Twoje zdrowie z pewnością Ci za to podziękuje.
Ogranicz słodycze
Chociaż wspomnieliśmy powyżej, że czekolada jest jednym z zalecanych produktów, powinieneś preferować gorzką lub wegańską czekoladę. Regularne spożywanie słodyczy i cukru z pewnością nie przyniesie Ci korzyści. Twój układ odpornościowy w żaden sposób nie zostanie wzmocniony, wręcz przeciwnie. Jeśli masz ochotę na słodycze, powinieneś jeść owoce lub ich zamienniki. Ważne jest również picie jak największej ilości czystej wody. Powinieneś pić 2-3 litry dziennie. Nie zalecamy picia słodzonych napojów. Możesz je zastąpić na przykład zieloną herbatą lub herbatą ziołową.zelený alebo bylinkový čaj.
Dlatego nie wahaj się zainspirować rekomendowanymi produktami. Powinieneś w pełni zadbać o swój układ odpornościowy, więc zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby nie osłabić go poprzez spożywanie nieodpowiednich produktów i niewłaściwą etykietę picia wina.