Witamina D, nazywana również witaminą słońca, jest pozyskiwana ze słońca, ale także z pożywienia lub suplementów diety. Jest bardzo ważna dla organizmu, ponieważ korzystnie wpływa na zdrowie całego organizmu.
Poprawia stan kości, mięśni i zębów, a także wzmacnia odporność. Niedobór witaminy D jest zauważalny niemal natychmiast. Jest to tzw. hipowitaminoza D, która w większości przypadków dotyczy określonej grupy osób. Najczęściej są to weganie, osoby starsze i otyłe. Niedobór witaminy D często występuje u osób o ciemnej karnacji lub u osób spędzających większość czasu w zamkniętych pomieszczeniach.
Jednak hipowitaminoza D początkowo jest niezauważalna. Objawy są łagodne i z czasem nasilają się. Niedostateczne rozpoznanie tego problemu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Witamina D i jej właściwości
Na początek porozmawiajmy o witaminie D. Powszechnie wiadomo, że jest ona substancją rozpuszczalną w tłuszczach. Jednak wielu ekspertów uważa ją również za rodzaj hormonu regulacyjnego. Udowodniono, że receptory w organizmie człowieka służą do odbierania sygnałów z tej witaminy.
Oznacza to, że bierze ona udział w wielu procesach fizjologicznych. Najnowsze badania potwierdziły między innymi, że witamina D wpływa na aż 2000 hormonów w organizmie człowieka.
Jakie są najczęstsze objawy niedoboru?
Objawy niedoboru witaminy D obejmują lęk, zmęczenie i wyczerpanie. Oznacza to, że ma on również ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Jednak hipowitaminoza D może również objawiać się przerzedzeniem kości, bólami stawów i mięśni. Częstym objawem jest również nasilone wypadanie włosów i znacznie wolniejsze gojenie się ran.
Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy niedoboru witaminy D, zajmij się nimi jak najszybciej, nawet jeśli w większości przypadków wiele z nich pozostaje początkowo niezauważalnych. Dlaczego warto zwrócić na nie większą uwagę? W dłuższej perspektywie problem ten może powodować infekcje dróg oddechowych, osteoporozę, a także zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego. Dlatego nie należy bagatelizować niedoboru witaminy D pod żadnym pozorem.
Źródła witaminy D
Wspomnieliśmy wcześniej, że witamina D jest często nazywana witaminą słońca. Dane te wskazują, że najlepszym źródłem jest bezpośrednie światło słoneczne. Mówi się, że należy spędzać około 30 minut dziennie na świeżym powietrzu. Latem warto wydłużyć ten czas, aby zgromadzić wystarczające rezerwy witaminy D na zimę. Oczywiście nie należy przesadzać z opalaniem. Zawsze należy chronić się kremem z filtrem, a następnie stosować krem po opalaniu.
Słońce nie jest jednak jedynym źródłem witaminy D. Doskonałym rozwiązaniem są również produkty takie jak ryby morskie, krewetki, kawior i ostrygi. Warto również włączyć do diety żółtka jaj, zwłaszcza te od kur z wolnego wybiegu. Mają one czasami nawet sześć razy więcej witaminy D niż te z chowu klatkowego. Zalecamy również picie większej ilości mleka i spożywanie produktów mlecznych, awokado i innych produktów roślinnych.
Suplementy diety
Na koniec warto wspomnieć, że na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety zawierających witaminę D. Jeśli zauważyłeś/aś jakiekolwiek objawy jej niedoboru, możesz również sięgnąć po suplementy diety. Kupując, skup się na składzie i działaniu. Zdecydowanie warto zainwestować więcej, ponieważ w tym przypadku płacisz za jakość produktu.
Zawsze przestrzegaj zalecanej dawki, aby nie dopuścić do niepotrzebnych komplikacji. Istnieje również przedawkowanie witaminy D, które jest bardzo rzadkie. Objawia się ono nudnościami, wymiotami i utratą apetytu. Organizm jednak łatwo sobie z tym problemem radzi. Nadmierne dawki witaminy D nie są wchłaniane przez jelita.