Cholesterol pełni wiele ważnych funkcji w organizmie i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Problem pojawia się tylko wtedy, gdy jego wartości są zbyt wysokie. W takim przypadku mogą wystąpić różne komplikacje zdrowotne i choroby. Jak walczyć z wysokim cholesterolem? Oto nasze rekomendacje!
Dlaczego występuje wysoki poziom cholesterolu? Główną przyczyną jest niezdrowy tryb życia. Spożywanie zbyt dużej ilości tłustych, słodkich lub słodkich potraw może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu. Jednak przyczyną może być również brak ruchu, choroby współistniejące, otyłość, palenie tytoniu lub spożywanie alkoholu. Nieleczony wysoki poziom cholesterolu najczęściej prowadzi do rozwoju chorób układu krążenia.
Czy wiesz, że: optymalny poziom cholesterolu we krwi powinien wynosić 5,0 mmol/l? Za wysoki poziom cholesterolu uważa się wartość powyżej 6,2 mmol/l. Dlatego ważne jest regularne monitorowanie tych wartości. Można je wykryć za pomocą badania krwi w gabinecie lekarskim.
Jedz więcej ryb
Nie bez powodu mówi się, że ryby i owoce morza są bardzo zdrowe. Zawierają błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3 – substancje bardzo ważne dla obniżenia poziomu cholesterolu. Dlatego nie wahaj się włączyć do swojej diety większej ilości ryb, takich jak łosoś, tuńczyk czy pstrąg.
Ważne jest jednak, aby prawidłowo przyrządzać tę rybę. Najlepiej, aby była naturalna, bez smażenia. Nie zapominaj, że smażenie nasila stany zapalne w organizmie, a także przyczynia się do rozwoju chorób układu krążenia. Dlatego wybieraj inne metody przygotowywania potraw, na przykład grillowanie, duszenie lub gotowanie.
Użyj oliwy z oliwek
Przygotowując posiłki, należy unikać margaryny, oleju rzepakowego i słonecznikowego. Idealnym rozwiązaniem jest oliwa z oliwek, którą można stosować zarówno do gotowania na ciepło, jak i na zimno. Wybierając oliwę z oliwek, należy jednak zwrócić uwagę na jej pochodzenie i jakość przetworzenia. To również wiele mówi o tym, czy taki olej pomoże w regulacji cholesterolu, czy wręcz przeciwnie – zaszkodzi.
Unikaj cukru
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, cukier z pewnością Ci nie pomoże. Dlatego nie wahaj się zastąpić go na przykład owocami lub spróbować innych form słodzenia. Świetnym rozwiązaniem do słodzenia potraw i napojów jest syrop daktylowy. Cukier szkodzi również zatrzymywaniu wody w organizmie. Prowadzi to do obrzęków, pocenia się i nadciśnienia tętniczego.
Herbata Matcha
Prawdopodobnie wielokrotnie słyszałeś o dobroczynnym działaniu herbaty matcha. Wiadomo, że może ona spowalniać procesy starzenia, długotrwale utrzymywać koncentrację, a także sprzyjać relaksowi. Zawiera kompleks substancji aktywnych – kofeinę, błonnik, witaminy A i E, minerały oraz aminokwasy. Dzięki temu składowi herbata matcha przyczynia się również do regulacji poziomu cholesterolu we krwi. Jednak, aby uzyskać efekty, konieczne jest regularne i długotrwałe stosowanie.
⇒ Polecamy: 2 + 1 gratis Matcha Tea ⇐
Ruszaj się więcej.
Chcesz obniżyć poziom cholesterolu we krwi? W takim razie zdrowy styl życia, który obejmuje więcej ruchu, jest niezbędny. Wybierz się więc na spacer każdego dnia, znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i ruszaj się. Nie ma nic gorszego niż siedzenie na kanapie i nicnierobienie przez cały dzień. Dlatego, jeśli masz możliwość, wybierz się gdzieś pieszo zamiast jeździć samochodem i ruszaj się, kiedy tylko możesz. Zobaczysz, że oprócz obniżenia poziomu cholesterolu, poprawi się również Twoje ogólne zdrowie.
Zróżnicowana dieta
Zawsze staraj się, aby Twój talerz był jak najbardziej kolorowy. Powinien zawierać odpowiednią ilość białka, węglowodanów, minerałów, witamin i innych substancji prozdrowotnych. Nie wahaj się włączyć do swojej diety więcej błonnika. Udowodniono, że błonnik pomaga obniżyć ilość cholesterolu wchłanianego z pożywienia. Jeśli masz ochotę na słodycze, sięgnij po owoce lub gorzką czekoladę.