Czy Twoje rutynowe badanie krwi wykazało wysoki poziom cholesterolu? Nie martw się, im szybciej zaczniesz zapobiegać, tym lepiej dla Ciebie. Dobra wiadomość jest taka, że możesz samodzielnie obniżyć poziom cholesterolu w bardzo prosty sposób. Nie oczekuj jednak, że stanie się to z dnia na dzień. Będziesz potrzebować dużo cierpliwości, dyscypliny i determinacji.
Wysoki poziom cholesterolu zdecydowanie nie wróży niczego dobrego. Nieleczony może prowadzić do innych powikłań zdrowotnych i chorób. Dlatego tak ważna jest profilaktyka i zalecenia, które opiszemy w tym artykule. Najpierw jednak omówmy przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu.
Przyczyną może być stres
Cholesterol to woskowata substancja, która pomaga w przetwarzaniu tłuszczów i jest niezbędna dla organizmu. Jednak jego wysokie stężenie może prowadzić do problemów zdrowotnych. Czy wiesz, co powoduje wzrost poziomu cholesterolu? Przyczyną może być niezdrowy styl życia, który wiąże się również ze stresem lub dyskomfortem psychicznym. Są to najczęstsze przyczyny, ale wysoki poziom cholesterolu może również występować w połączeniu z chorobami współistniejącymi, takimi jak cukrzyca czy otyłość.
Nie zapominaj: Oprócz przetwarzania tłuszczów, cholesterol pełni również inne ważne funkcje w organizmie. Bierze udział w produkcji hormonów, umożliwia organizmowi produkcję żółci, wspiera syntezę witaminy D w skórze i utrzymuje równowagę mikroflory jelitowej.
Zróżnicowana dieta to podstawa
Bardzo częstą przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu jest niezdrowa dieta. Zdecydowanie należy unikać produktów zawierających rafinowany cukier, dużo tłuszczu lub niezdrowych substancji. Zdecydowanie wyklucz z diety półprodukty i fast foody. Preferuj spożywanie świeżych produktów, zwłaszcza tych o wysokiej zawartości witamin, minerałów, białka lub błonnika. Jedz jak najwięcej warzyw i owoców.
Zawsze dbaj o to, aby Twój talerz był jak najbardziej urozmaicony. Powinien zawierać wiele różnorodnych produktów bogatych w składniki odżywcze. To, że musisz się zdrowo odżywiać, nie oznacza, że nie możesz pozwolić sobie na słodycze, przekąski lub coś, co może nie jest zdrowe, ale masz na to ochotę. Możesz sobie na nie pozwolić, ale powinieneś znać swoje granice i jeść takie produkty tylko od czasu do czasu, w ograniczonych ilościach. Nie zabraniaj sobie jednak jedzenia, ponieważ prowadzi to do chronicznego przejadania się.
Stosuj wysokiej jakości suplementy diety
Wybór odpowiedniego suplementu diety spośród tak szerokiej oferty jest nie lada wyzwaniem. Idealnym rozwiązaniem na obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu we krwi jest ostropest plamisty, który korzystnie wpływa również na zdrowie serca. Jego działanie jest jednak znacznie szersze. Działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, dzięki czemu jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety.
Wybierając takie produkty, należy jednak kierować się przede wszystkim składem i działaniem. Zdecydowanie nie powinny one zawierać szkodliwych substancji. Należy pamiętać między innymi, że jest to jedynie suplement diety wspomagający leczenie, ale nie zastępuje go ani zróżnicowanej diety. Efekty pojawią się dopiero przy regularnym i długotrwałym stosowaniu.
Ruszaj się więcej.
Jak wspomnieliśmy powyżej, wysoki poziom cholesterolu występuje również w przypadku chorób współistniejących, takich jak otyłość. Dlatego warto włączyć jak najwięcej ruchu do codziennej rutyny. Nie musisz od razu iść na siłownię, żeby podnosić ciężary. Wystarczy codzienny spacer lub inna aktywność fizyczna, która sprawia Ci przyjemność.
Chodzi nie tylko o siedzenie przed telewizorem przez cały dzień, ale o odrobinę ruchu. To korzystnie wpłynie na Twoje naczynia krwionośne, narządy, funkcje organizmu, a przede wszystkim na Twoje samopoczucie psychiczne, które jest niezwykle ważne w zapobieganiu wysokiemu poziomowi cholesterolu.