Święta Bożego Narodzenia zbliżają się wielkimi krokami, a Ty już myślisz o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy? Oczywiście, ten okres to również pyszne jedzenie, które może nie należy do najmniej kalorycznych. Nie oznacza to jednak, że musisz sobie go odmawiać, wręcz przeciwnie. Można zachować formę bez niego. Podpowiemy Ci, jak to zrobić!
Z czym kojarzą Ci się Święta Bożego Narodzenia? Z prezentami, wyjątkową atmosferą, czasem spędzonym z rodziną czy dobrym jedzeniem? Zakładamy, że z każdym z nich. To wyjątkowy czas, którym powinieneś się w pełni cieszyć.
Rozumiemy, że chcesz zadbać o formę w święta. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, abyś to zrobił. Może to dla Ciebie niewyobrażalne, ale podpowiemy Ci, jak się do tego zabrać. Dzięki nim nie będziesz musiał tracić zbędnych kilogramów po świętach. Przyjrzyjmy się temu razem!
Nie odmawiaj sobie jedzenia.
Najgorsze, co możesz zrobić, to odmawiać sobie jedzenia i dzielić je na dobre i złe. Oczywiście, każdy na pierwszy rzut oka widzi, które produkty mają więcej kalorii, a które mniej. Ale to nie znaczy, że w święta Bożego Narodzenia będziesz musiał obliczać wartości odżywcze poszczególnych produktów. Jeśli masz ochotę na słodkie ciastko, zjedz je.
W sytuacji, gdy odmawiasz sobie jedzenia przez cały dzień, wieczorem możesz się objadać. Jak dobrze wiesz, w tym czasie spalanie kalorii jest praktycznie zerowe. Dlatego nie odmawiaj sobie jedzenia i delektuj się tym, na co masz ochotę.
Znaj swoje ograniczenia
To, że nie musisz sobie odmawiać jedzenia, nie oznacza, że musisz się objadać przez cały dzień. Powinieneś znać swoje granice i mówić sobie: dość. Nie narzucaj sobie niepotrzebnie dużych porcji, gdy organizm ich tak naprawdę nie potrzebuje.
Skup się przede wszystkim na zawartości swojego talerza. Powinna ona zawierać przede wszystkim odpowiednią ilość białka, węglowodanów i błonnika. Nie zapominaj między innymi o zasadzie, że powinieneś jeść 5 posiłków dziennie, z których przynajmniej jeden musi być ciepły.
Nie zapomnij wziąć witamin
Święta Bożego Narodzenia to nie tylko słodkie ciasta, sałatka z majonezem czy smażone kotlety. Nie zapominaj o witaminach. Jedz zalecaną ilość owoców i warzyw każdego dnia lub stosuj suplementy diety, aby wspomóc swoje zdrowie. Doskonałym rozwiązaniem jest witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy, co z pewnością docenisz zimą. Działa ona również jako rodzaj przeciwutleniacza, oczyszczając organizm ze szkodliwych i toksycznych substancji.
⇒ Polecamy: Super Mastic ⇐
Ćwicz regularnie.
Wiemy, że Boże Narodzenie to święto spokoju i relaksu, ale to nie znaczy, że musisz zapaść się w kanapę, oglądać telewizję i nic nie robić. Nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń, ale dobrze, jeśli nie wypadniesz z rytmu ćwiczeń. Wybierz się na spacer z rodziną lub przyjaciółmi każdego dnia. Spacer na łonie natury z pewnością Ci nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie. Pomoże Ci szybciej trawić i poczujesz satysfakcję z tego, że zrobiłeś coś dla swojego ciała. Zaleca się, aby codziennie chodzić co najmniej 10 000 kroków.
Możesz również ćwiczyć w domu, tak jak do tej pory. Jeśli ćwiczysz regularnie, z pewnością nie musisz mieć wyrzutów sumienia z powodu jedzenia, które jesz w święta.
Zdrowsze alternatywy posiłków
Jeśli chcesz być jeszcze bardziej sprawny w okresie świątecznym i chcesz zachować figurę, możesz sięgnąć po zdrowsze wersje świątecznych dań. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do gotowania kapuśniaku z wędzoną kiełbasą, kolankami czy kiełbasą, nie musisz dodawać tych składników. Możesz na przykład po prostu ugotować w nim jasne mięso dla smaku. Bez tych składników kapuśniak będzie zdrowszy i znacznie mniej kaloryczny. Dotyczy to również drugiego dania. Nie musisz smażyć kotletów ani filetów rybnych. Wystarczy grillować łososia na patelni.
Wierzymy, że Cię zainspirowaliśmy i że również w okresie świątecznym zachowasz formę. Jeśli chcesz podjąć noworoczne postanowienie o ćwiczeniach, możesz to zrobić od razu, nie musisz czekać. Więc do dzieła!