Niezależnie od tego, jak bardzo pogoda za oknem próbuje nas przekonać, prawda jest taka, że przeziębienia i wirusy czyhają na nas zarówno w ciepłe, jak i mroźne dni, a niestety szczególnie wtedy, gdy najmniej się tego spodziewamy.
Nasz układ odpornościowy to tarcza, która chroni nas przed inwazją bakterii lub wirusów, które mogą negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie, a nawet wywołać choroby przewlekłe, z którymi niełatwo się uporać. Choć układ odpornościowy jest zbudowany dość pomysłowo, często zagrażamy mu niezdrowym trybem życia lub atakami stresu. W ten sposób w naszej tarczy zaczynają pojawiać się pęknięcia.
Dobrą wiadomością jest to, że odporność można budować również za pomocą naturalnych substancji, bez konieczności ufania sztucznym preparatom, które obiecują wszystko, ale trudno oczekiwać sukcesu od sztucznie stworzonych kompleksów. Na co więc warto postawić nie tylko w sezonie grypowym, ale przez cały rok? Podpowiemy!
Antyoksydanty
Naše telo je každý deň vystavované stresu v podobe látok z vonkajšieho prostredia ako i látkam, ktoré samo produkuje. Voľné radikály prijímame v potrave, zo vzduchu ale produkujeme ich i napríklad prostredníctvom dýchacieho reťazca, ktorý prebieha takmer v každej bunke nášho organizmu. Radikály majú nepeknú schopnosť narušovať štruktúry v bunkách a tým stáť za vznikom poškodení. Telo sa vyčerpáva, pretože energiu venuje do toho, aby bolo v čo najlepšom stave a tak mu neostáva dostatok energie na to, aby mohlo bojovať s infekciami.
Odpowiedzią są przeciwutleniacze, które doskonale neutralizują wolne rodniki i wzmacniają odporność. Chociaż na rynku dostępnych jest obecnie wiele suplementów diety, przeciwutleniacze można znaleźć w każdym surowym warzywie i owocu, i nie trzeba nawet szukać gatunków tropikalnych. Mówi się, że najskuteczniejszym źródłem przeciwutleniaczy są borówki, które łączą w sobie kilka ważnych gatunków. Jednak nie należy wyrzucać również jabłek, pomidorów, ogórków czy marchewek. Całe zapasy tych małych, ale skutecznych substancji znajdziesz w każdym rodzaju surowych owoców i warzyw.
Oprócz surowych zbóż, przeciwutleniacze znajdziemy również w ziołach, i to wcale nie w znikomych ilościach. Można je dostarczyć do organizmu poprzez herbatki lub na przykład włączyć do posiłków. Jednym ze starych przepisów, który cieszył się dużą popularnością na wsi, jest jajko z pokrzywą. Pokrzywa jest dość powszechna i zdecydowanie nie jest rzadkim ziołem. Nie oznacza to jednak, że nie zawiera cudownej ilości substancji czynnych. Można przygotować z niego wiele pysznych potraw, a napar z niego nie tylko pomoże Ci wzmocnić układ odpornościowy, ale także sprawi, że Twoje włosy będą piękne i gęste.
Witaminy i minerały
Budując odporność z naturalnym ciastem, ważne jest, aby organizmowi nie brakowało żadnych kluczowych substancji. Często mówimy o węglowodanach, białkach i lipidach, które są makroskładnikami i są niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu. Oprócz nich istnieją również mikroskładniki, które, choć organizm potrzebuje ich w mniejszych ilościach, odgrywają ważną rolę w budowaniu układu odpornościowego. Mikroskładniki to witaminy i minerały, występujące głównie w szlakach metabolicznych i sygnałowych. Pełnią rolę przekaźników, które ostrzegają organizm o rozwoju infekcji lub są częścią enzymów i katalizatorów, które są ważnym elementem metabolizmu.
Orzechy są ważnym źródłem minerałów, które łączą w sobie kilka korzystnych dla organizmu minerałów. Ich ogromną zaletą jest różnorodność, dlatego każdy może znaleźć wśród nich odpowiedni dla siebie rodzaj. Oprócz orzechów, minerały znajdziesz również w owocach i warzywach. Na przykład śliwki zawierają połączenie wapnia i fosforu, a truskawki potasu i sodu.
Nie powinniśmy jednak zapominać o witaminach. Pierwszym zaleceniem wielu lekarzy po wybuchu choroby jest odpowiednia podaż witamin. Ale po co czekać na pierwsze objawy? Jedną z najskuteczniejszych witamin w walce z chorobą jest witamina C, która również występuje w dużych dawkach w surowych owocach i warzywach. Czy wiesz, że jedną z roślin o największej zawartości witaminy C jest rokitnik zwyczajny? Jego pomarańczowe owoce, oprócz witaminy C, zawierają również witaminy z grupy B, E, D i P. Witaminę C można jednak znaleźć również w owocach dzikiej róży, a dobrej herbaty z dzikiej róży zdecydowanie nie należy wyrzucać. Zaletą witaminy C jest to, że nie da się jej przedawkować, ponieważ organizm jest w stanie poradzić sobie z jej nadmiarem i wydalić. Jej spożycie nie jest zatem niebezpieczne, tak jak w przypadku witaminy A. Ponadto jest ona w stanie nie tylko poradzić sobie z przeziębieniem, grypą i różnymi typami wirusów, ale także wspomóc ich leczenie.
Z pewnością słyszałeś o dobroczynnym wpływie hartowania na ludzki organizm. Polega ono nie tylko na większej odporności na infekcje wirusowe czy bakteryjne, ale niesie ze sobą również wiele innych korzyści. Aby wzmocnić układ odpornościowy, nie musisz od razu wskakiwać do lodowatej wody. Możesz również wykorzystać chwilę pod prysznicem każdego wieczoru i ustawić strumień zimnej wody na kilka sekund, co zwiększy odporność organizmu. Nie musisz zaczynać od długich przerw w zimnej wodzie, na początku spróbuj krótkich, które stopniowo będziesz wydłużać. Hartowanie pod prysznicem przynosi korzyści nie tylko w postaci wzmocnienia układu odpornościowego, ale także ogólnego krążenia krwi w organizmie i pomaga na przykład w walce z pomarańczową skórką na udach, która jest zmorą wielu kobiet.
Antybiotyki nie są tylko na aptecznych półkach i niekoniecznie sprawiają, że czujesz się gorzej niż wcześniej. Naturalne antybiotyki często kryją się w naszych kuchniach i zdecydowanie nie muszą być nieprzyjemne. Do najsłynniejszych naturalnych antybiotyków należą cebula, chrzan, czosnek i miód. Ich połączenia od wieków są obecne w starych i sprawdzonych przepisach na ból gardła czy bóle brzucha. Dlaczego tak jest? Każdy z nich zawiera kombinację naturalnych substancji, których naturalną zdolnością jest radzenie sobie z infekcjami bakteryjnymi i niszczenie wszelkich obcych organizmów w organizmie.
Gruszka to również naturalny antybiotyk, co z pewnością docenisz, jeśli nie chcesz, aby naturalny lek wpływał na Twój oddech. Dzięki zawartości naturalnych antybiotyków gruszki mogą również zwalczać infekcje bakteryjne. Ich spożywanie pomoże Ci budować odporność na co dzień.
Jeśli nasze rady Cię zainteresują, nie wahaj się wypróbować któregoś z nich. Nie musisz od razu zaczynać od wszystkich, wystarczy, że wybierzesz swoją drogę, dzięki której chcesz dać swojemu układowi odpornościowemu zasłużony zastrzyk energii. Na początek wystarczy spróbować zahartować się lub po prostu podjąć postanowienie jedzenia większej ilości surowych warzyw i owoców. Dostarczy to do Twojego organizmu mnóstwo najlepszych substancji, których potrzebujesz do prawidłowego rozwoju, wzrostu i obrony przed patogenami pochodzącymi ze środowiska zewnętrznego.