Prawdopodobnie wszyscy wiecie, że bez snu po prostu nie możemy normalnie funkcjonować. To zrozumiałe. Nasz organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji po długim dniu. W przeciwnym razie może to prowadzić do komplikacji zdrowotnych.
Sen jest niezwykle ważny dla nas wszystkich. Wielu ludzi sukcesu chwali się, że ich sukces zawdzięczają jakości snu. Jednak zdecydowanie nie kłamią, wręcz przeciwnie. Bez snu bylibyście nerwowi i sfrustrowani. Prawdopodobnie niewiele byście osiągnęli w życiu. W tym artykule opowiemy, dlaczego sen jest ważny i jak w prosty sposób poprawić jego jakość.
Zmniejsza ryzyko otyłości
Możesz w to nie wierzyć, ale słaba jakość snu może również prowadzić do nadwagi. Otyłość to obecnie bardzo powszechna choroba, która dotyka nie tylko dorosłych, ale także dzieci.
Może stać się tak skomplikowana, że zaczną rozwijać się różne choroby układu krążenia, zagrażające życiu. Dlatego nie lekceważ snu. Poprawa jego jakości zmniejszy ryzyko wystąpienia otyłości. Oczywiście inne czynniki również do tego prowadzą, ale sen jest jednym z najważniejszych
Zwiększa aktywność fizyczną
Prawdopodobnie wiesz, że dobry sen może również zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia. Bez snu nie byłbyś w stanie nic zrobić i nie miałbyś energii. Jednak dobry sen, który według ekspertów powinien trwać co najmniej 8 godzin, zwiększa aktywność fizyczną. Jest to również ważne dla czołowych sportowców, którzy powinni przesypiać całą noc każdego dnia.
Znacznie zwiększa produktywność
Jak wspomnieliśmy na początku artykułu, sen jest przyczyną sukcesu wielu osób. Wyobraź sobie sytuację, w której musisz uczyć się do egzaminu szkolnego. Powinieneś to robić w czasie, gdy jesteś najbardziej produktywny. W większości przypadków jest to rano lub wieczorem, ale zdecydowanie nie w nocy.
To czas przeznaczony na sen. Udowodniono, że jeśli uczysz się czegoś w nocy, możesz szybko o tym zapomnieć, a podczas egzaminu w szkole może pojawić się nieprzyjemne okno na refleks. Jeśli jednak dobrze się wyśpisz, masz gwarancję wysokiej produktywności w ciągu dnia. Będziesz lepiej się koncentrować i łatwiej zapamiętywać materiał. Dlatego jeśli jesteś zestresowany nauką, zdecydowanie nie zostawiaj jej na noc. Lepiej dobrze się wyspać i odłożyć naukę na następny dzień.
Jak poprawić jakość snu?
Cierpisz na niedobór snu i nie wiesz, co z tym zrobić? Przede wszystkim wypróbuj metody, które opiszemy poniżej. Jeśli nie przyniosą efektu, zasięgnij porady lekarza.
Odłóż telefon komórkowy przed pójściem spać.
Nie ma nic gorszego niż wpatrywanie się w telefon lub telewizor przed snem. Jeśli nie chcesz mieć niespokojnego snu, wyłącz te urządzenia i odłóż je na bok. Emitują one niebezpieczne niebieskie światło, które również może być przyczyną niespokojnego snu.
Przewietrz pomieszczenie.
Powinieneś spać w dobrze wentylowanym pokoju. W przeciwnym razie możesz odczuwać gorąco w nocy, pocić się i budzić. Nieprzerwany sen z częstymi wybudzeniami jest bardzo złej jakości i następnego dnia będziesz czuć się wyczerpany.
Nie podejmuj aktywności fizycznej.
Jeśli ćwiczysz w ciągu dnia, to dobrze. Ale zdecydowanie nie wykonuj aktywności fizycznej tuż przed snem. Będziesz wtedy pełen energii, co utrudni Ci zasypianie. Dlatego zostaw sport na wczesne godziny. Przed pójściem spać możesz poczytać książkę lub wziąć ulubioną gorącą kąpiel. Możesz też wybrać się na spacer na świeżym powietrzu – z pewnością Ci to pomoże i szybciej zaśniesz. WSKAZÓWKA: Wysokiej jakości materac jest również bardzo ważny.
