Zaletą naszego czasu jest to, że coraz bardziej staramy się dbać o swoje zdrowie. Sprawdzamy skład żywności.
Przywiązujemy większą wagę do dostarczania organizmowi żywności naprawdę wysokiej jakości, bogatej w witaminy, minerały i makroskładniki. Staramy się poświęcać więcej czasu na aktywność fizyczną, a wiele osób włączyło już ćwiczenia do swojego regularnego planu dnia. Prawdziwym plusem jest to, że ludzie są coraz bardziej świadomi, że diety do niczego nie prowadzą.
Jednakże, ogromnym problemem nadal pozostaje dieta. Istnieje wiele domysłów i nieprawd dotyczących jej prawidłowego przestrzegania, których przestrzeganie nie jest korzystne dla organizmu. W dzisiejszym artykule opowiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o diecie.
Woda – niezbędny element życia
Życie na naszej planecie narodziło się w oceanach. Pierwsze organizmy komórkowe narodziły się w wodzie, która nadal stanowi istotną część organizmu istot żywych. Woda tworzy środowisko, w którym zachodzą procesy chemiczne, jest niezwykle ważnym rozpuszczalnikiem, zapewnia transport cząsteczek i odgrywa ważną rolę w szeregu reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie w każdej sekundzie. Mówiąc wprost, woda jest niezbędna.
Zawartość wody w organizmie wynosi około 60%. Ta liczba nie jest oczywiście podana precyzyjnie i zmienia się w zależności od wieku, aktywności i stanu fizjologicznego organizmu. Im jesteśmy starsi, tym mniej mamy wody.
Bez picia człowiek jest w stanie przeżyć maksymalnie 24-48 godzin. Po tym czasie jednak następuje odwodnienie, które może prowadzić do uszkodzenia wielu narządów. Spożycie wody zdecydowanie nie powinno być niedoceniane, ale ile litrów to wystarczająca ilość? Czy istnieje jakaś dokładna liczba, która ułatwiłaby nam określenie naszego schematu nawadniania?
Ósemka Pucharów to mit
W naszym życiu często próbujemy zbyt uogólniać rzeczy. Staramy się znaleźć limit, który pomoże nam określić cel. To samo dotyczy na przykład ustalonego wcześniej limitu 10 000 kroków. Ich codzienne wykonywanie miało przynieść człowiekowi zdrowie i wspierać witalność jego układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy szybko odkryli, że nadmierne chodzenie znacząco uszkadza chrząstki i stawy. Limit dziennej aktywności jest ustalany indywidualnie dla każdego i nie powinniśmy starać się trzymać żadnych ogólnych zasad. Ta sama zasada dotyczy diety.
W przeszłości podstawą diety było 8 szklanek wody (które były podawane w ramach standardowej objętości 250 ml). Zaczęliśmy więc liczyć szklanki wody i zastanawiać się, ile litrów udało nam się wypić w ciągu dnia. Pomimo tego, że wiele osób wiernie przestrzegało zalecanej dawki, w ich przypadku nie zdarzył się żaden cud, a wielu z nich nadal odczuwało objawy odwodnienia.
Główne objawy odwodnienia:
- Suchość języka i jamy ustnej
Bóle głowy
Mocz od żółtego do pomarańczowego
Zaparcia, utrata apetytu i ból brzucha
Bolesne bicie serca
Wahania ciśnienia krwi
Omdlenia i zawroty głowy
Jak wspomnieliśmy w poprzednich wersach, każdy organizm jest inny, a zawartość wody w naszym organizmie zmienia się w zależności od różnych czynników. Pomimo faktu, że wiele osób zaczęło spożywać przysłowiowe dwa litry dziennie, mogło dojść do odwodnienia lub, przeciwnie, nadmiernego spożycia wody.
Jeśli uprawiasz sport, Twoje ciało się poci, a zapotrzebowanie na wodę wzrasta. Z drugiej strony, jeśli spędzasz dzień w biurze, Twoje spożycie wody prawdopodobnie nie będzie wymagało dużej ilości płynów. Nawet w przypadku nadmiernego spożycia płynów organizm może ulec odwodnieniu. Jeśli spożyjesz dużą ilość wody, Twój organizm po prostu zacznie ją wydalać i nie będzie w stanie jej wykorzystać. Woda po prostu przeleje się przez organizm i ponownie dojdzie do odwodnienia.
Pomocnik o imieniu Pragnienie
Nasz organizm ma doskonałe, wbudowane mechanizmy, które ostrzegają nas, że coś się z nami dzieje i że coś nie idzie zgodnie z oczekiwaniami. W przeszłości pragnienie często uważano za wroga. Zakładano, że ma ono na nas niszczycielski wpływ. Dziś wiemy, że to nieprawda. Pragnienie po prostu sygnalizuje nam, że nadszedł czas na uzupełnienie płynów. Nie ma potrzeby szukać niczego innego. Jeśli czujesz pragnienie, pij. Nie ma powodu do paniki. Dzięki uczuciu pragnienia możesz stopniowo spożywać wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia.Jeśli masz trudności z koncentracją na prawidłowym i zbilansowanym schemacie picia, zacznij od podstaw. Eksperci zalecają, aby każdy dzień zaczynać od dużej szklanki wody. Po godzinach snu i odpoczynku organizm jest odwodniony i nadszedł czas na uzupełnienie niezbędnych płynów. Jedna duża szklanka wody nie tylko pomoże Ci uzupełnić płyny, ale także poprawi stan skóry i niezawodnie pobudzi układ trawienny. Wypij szklankę wody przed każdym dużym posiłkiem – pomoże Ci to szybciej poczuć się sytym i w pełni wykorzystać każdy posiłek.
Jeśli picie wody to dla Ciebie naprawdę trudny orzech do zgryzienia, skorzystaj z pomocy nowoczesnej technologii. Aplikacje takie jak Lifesum będą wysyłać Ci powiadomienia przez cały dzień o konieczności uzupełnienia płynów. To ostateczność, zwłaszcza jeśli nie możesz liczyć na swoje pragnienie.
Zdecydowanie należy jednak unikać picia płynów w ciągu dnia i prób poprawy sytuacji wieczorem. To jeden z najgorszych scenariuszy. Pijąc dużo wody, organizm nie jest w stanie jej wchłonąć i musi zostać wydalona. W ten sposób nadmiernie obciążasz nerki i cały układ wydalniczy, co zdecydowanie nie jest właściwym krokiem..
5 wskazówek, jak poprawić swój sposób picia
- Nie próbuj ustalać maksymalnych i minimalnych limitów ilości wypijanej wody.
Pragnienie to sygnał, że Twojemu organizmowi brakuje wody – pij, kiedy tylko je poczujesz.
Wypij dużą szklankę czystej wody rano – to najlepszy sposób na pobudkę.
Zawsze trzymaj butelkę czystej wody na biurku i pij, kiedy tylko poczujesz pragnienie.
Jeśli nie możesz pamiętać o piciu wystarczającej ilości wody, spróbuj ustawić przypomnienia w telefonie lub dać szansę aplikacjom.
Napoje, które warto włączyć do swojego planu picia
Nie każdy płyn nadaje się do włączenia do Twojego programu picia. Oczywiście podstawą powinna być czysta woda. Nie bój się klasycznej wody pitnej, która normalnie płynie z kranu. Kraje Europy Środkowej słyną z najwyższej jakości wody pitnej, więc nie ma powodu do obaw. Jeśli chcesz urozmaicić swój program picia, możesz spróbować niesłodzonych herbat ziołowych lub wycisnąć sok z połowy cytryny do szklanki wody. Wody mineralne i gazowane nie powinny być stałym elementem Twojego programu picia. To samo dotyczy soków owocowych. Pij je bardzo rzadko.
Jednak wody smakowe, słodzone herbaty czy kawa absolutnie nie powinny znaleźć się w Twoim programie picia. W ten sposób nie tylko dostarczasz organizmowi płynów, ale także dostarczasz mu dużo cukru i sztucznych dodatków. Unikaj tych napojów za wszelką cenę i postaw na prostotę.