Zmęczony? Zmęczony byciem zmęczonym? Nie jesteś sam. Niewiele ludzkich cech jest bardziej pożądanych niż energia. Decyduje ona o naszej zdolności do cieszenia się życiem, zdobywania przyjaciół, realizowania projektów, dbania o rodzinę, efektywnego kształtowania sylwetki i wielu innych.
Chociaż mógłbym wymienić niezliczoną ilość konkretnych sugestii dotyczących ziół, ćwiczeń, medytacji, suplementów, nawyków relaksacyjnych i tym podobnych, najważniejsze i pokrywające się elementy są stosunkowo proste i dostępne dla każdego, kto chce zacząć.
Zasadniczo na Twój poziom energii wpływają trzy czynniki fizyczne i jeden psychologiczny.
A) Sprawność fizyczna. Istnieje wiele różnych czynników wpływających na jakość zwaną „sprawnością fizyczną”, ale niektóre z nich są specyficzne dla poziomu energii.
1) Ćwiczenia cardio. Minimum dwadzieścia minut trzy razy w tygodniu, żeby utrzymać formę. Jeśli chcesz szybko i skutecznie zmienić formę, spróbuj czterdziestu minut cztery razy w tygodniu. Chodzenie jest wystarczająco intensywne, o ile pozostajesz w „strefie aerobowej”, czyli takiej, w której nie możesz śpiewać, ale nadal możesz mówić!
2) Wskaźnik masy ciała (BMI). Niepotrzebna nadwaga jest jak worek mokrego cementu przytroczony do pleców. Pochłania energię jak szalona. Niezależnie od tego, co mówią lub sugerują inni, istnieje tylko jeden podstawowy sposób na utratę wagi: zmiana stosunku kalorii przyjmowanych do kalorii spalanych. Zazwyczaj wymaga to dyscypliny z OBU stron. Utrata tłuszczu to wąż o dwóch głowach. Jeśli stosujesz dietę, ale nie ćwiczysz, Twój metabolizm może zwolnić do ślimaczego tempa, co uniemożliwi Ci osiągnięcie sukcesu. A jeśli ćwiczysz, ale nie odżywiasz się prawidłowo, funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Godzina biegu spala tylko około 350 kalorii.
3) Elastyczność. Elastyczność jest często pomijana w poszukiwaniu energii i jest miarą napięcia w ciele. Sztywne ciało jest jak samochód z zaciągniętym hamulcem ręcznym. Pomyśl, ile paliwa zużyłby Twój samochód! Tym paliwem jest Twoja energia, gdy nosisz w sobie niepotrzebne napięcie. Większość ćwiczeń rozciągających polega na „wydłużaniu” mięśni, ścięgien lub więzadeł, nauce komunikacji z ciałem i wydychaniu napięcia.
4) Siła. Wbrew powszechnemu przekonaniu, siła to bardziej kwestia umysłu niż ciała. To kwestia dźwigni, koncentracji i kontrolowanego pobudzenia, a nie „rozmiaru” zaangażowanych mięśni. Na poziomie fizjologicznym chodzi o odsetek włókien mięśniowych, które można zaangażować w danym momencie. Trening siłowy lub ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki hinduskie i przysiady hinduskie, to świetne sposoby na zwiększenie siły, dzięki którym wykonywanie zadań fizycznych staje się znacznie łatwiejsze i mniej męczące.