Układ odpornościowy jest bardzo specyficzny dla każdego człowieka i zmienia się w zależności od wielu czynników. Stanowi on rodzaj tarczy chroniącej organizm przed infekcjami. W przypadku infekcji, jej przebieg jest znacznie łatwiejszy dzięki silnemu układowi odpornościowemu. To również powód, dla którego warto pomyśleć o wzmocnieniu odporności. Przedstawiamy wskazówki, jak to zrobić.
O odporność należy dbać przez cały rok, nie tylko w okresach wzmożonej zapadalności na infekcje. Z silnym układem odpornościowym wszystko jest łatwiejsze do zniesienia. Chroni on przed infekcją, a w razie choroby zwalcza ją w takim stopniu, że cały proces staje się łatwiejszy. Jakich zaleceń należy przestrzegać, jeśli zależy Ci również na wzmocnieniu odporności?
Zwróć uwagę na jakość swojego snu
Nie bez powodu mówi się, że sen leczy. To prawda, ponieważ bez niego organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, powinieneś spać co najmniej 8 godzin dziennie. Niektórzy uważają sen za stratę czasu, ale to mit. Bez dobrego snu nie możesz normalnie funkcjonować następnego dnia.
Ważne jest również, aby zawsze kłaść się spać i budzić mniej więcej o tej samej porze. Eksperci zalecają kładzenie się spać przed 22:00, jeśli to możliwe. To wtedy sen jest najlepszy. Przed pójściem spać nie zapomnij przewietrzyć sypialni, zgasić wszystkie światła i wyłączyć urządzenia elektroniczne, takie jak telefon komórkowy czy telewizor.
Nasza rada: W razie potrzeby możesz również wypróbować suplementy diety wspomagające sen. Kupując, kieruj się przede wszystkim składem, który powinien być w pełni naturalny. Zapoznaj się również z działaniem produktu wcześniej.
Uprawiaj aktywny sport
Ćwiczenia to lekarstwo na wszystko. Regularne ćwiczenia mogą znacząco poprawić i wzmocnić układ odpornościowy. Ćwiczenia działają również na stres, co ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność, lub wybierz się na spacer na łonie natury przynajmniej kilka razy w tygodniu i oczyść umysł. To pomoże Ci myśleć inaczej, wesprze Twoją odporność i zdrowie psychiczne.
Pij dużo wody.
Nie bez powodu mówi się, że przestrzeganie diety pitnej po prostu się opłaca. To bardzo ważny czynnik, jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy. W końcu dieta pitna pomaga usuwać z organizmu produkty przemiany materii i produkty uboczne. W normalnych warunkach należy pić 2-3 litry czystej wody, herbaty ziołowej lub zielonej herbaty dziennie. Ilość ta zależy jednak również od masy ciała i wzrostu.
Nasza rada: Jeśli zapomnisz o piciu, możesz pobrać na smartfon aplikację, która przypomni Ci o konieczności napicia się. Możesz również zapisywać wypitą ilość i w ten sposób śledzić swój plan picia.
Witamin nigdy za wiele.
Prawdopodobnie nie zdziwi Cię, gdy powiemy, że powinieneś dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witamin. Można je znaleźć w owocach i warzywach, ale także w suplementach diety. Suplementy diety wzmacniające odporność cieszą się obecnie dużą popularnością. Mogą one zwiększyć odporność, dzięki czemu będziesz mógł szybciej zapobiegać chorobom i infekcjom. Ważne jest, aby spożywać co najmniej jeden ciepły posiłek dziennie i spożywać jak najbardziej zbilansowaną żywność. Powinny one zatem zawierać wszystkie ważne dla zdrowia składniki odżywcze.
Zrób sobie przerwę.
Wreszcie, odpoczynek jest również niezbędny. Oczywiście nie oznacza to, że musisz leżeć w łóżku od rana do wieczora. Pozwól sobie jednak na chwilę relaksu, gdy poczujesz, że masz po prostu za dużo na głowie. Przeczytaj dobrą książkę, idź na spacer lub zrób coś kreatywnego, na przykład namaluj własny obraz.
O swój układ odpornościowy warto dbać zawsze i myśleć o nim przez cały rok. Dlatego nie wahaj się i zainspiruj naszymi wskazówkami – zdecydowanie warto z kilku punktów widzenia.