Wiosna przynosi nowe postanowienia, czy to zrzucenie wagi, czy zadbanie o formę na lato. Każdy ma szansę zrobić coś dla swojego zdrowia, więc dlaczego Ty miałbyś być wyjątkiem? Jeśli chcesz zadbać o sylwetkę, zdecydowanie powinieneś przynajmniej spróbować.
Utrata wagi i ćwiczenia to proces, który po kilku tygodniach lub miesiącach staje się nawykiem. Jeśli ćwiczyłeś do tej pory, ale po kilku dniach przestało Ci to sprawiać przyjemność, prawdopodobnie straciłeś cierpliwość i zrezygnowałeś. To jednak duży błąd. Jeśli chcesz schudnąć i wymodelować sylwetkę, powinieneś wytrwać jak najdłużej i pod żadnym pozorem nie tracić cierpliwości.
Nawet jeśli może to być dla Ciebie trudne, zawsze działaj. Jeśli po prostu chcesz schudnąć i mieć figurę idealną do kostiumu kąpielowego, ćwicz i rób wszystko, aby to osiągnąć. Masz tylko jedno życie, więc powinieneś korzystać z każdej okazji, kiedy tylko nadarzy się okazja, aby zmienić się na lepsze.
Aby ułatwić Ci to zadanie, przedstawiamy 5 wskazówek, jak zadbać o sylwetkę.
1. Ustal jasny cel
Przede wszystkim określ sobie, co tak naprawdę chcesz osiągnąć. Jeśli zaczniesz ćwiczyć na chybił trafił, bez konkretnego celu, z pewnością znudzisz się po kilku dniach. Dlatego zawsze wyznaczaj jasne zasady, co chcesz osiągnąć. Chcesz schudnąć? Chcesz zbudować masę mięśniową? To dwa różne cele i dlatego ważne jest, aby jasno określić jeden. Tylko w ten sposób będziesz w stanie osiągnąć to, czego najbardziej pragniesz.
2. Plan treningowy jest niezbędny
Kolejnym błędem, jaki popełnia wielu początkujących, decydując się na ćwiczenia, jest to, że po prostu robią wszystko naraz albo wcale. Dlatego warto stworzyć plan treningowy, w którym zapiszesz dni, w które będziesz ćwiczyć, i oczywiście partię ciała. Oznacza to na przykład, że w poniedziałek będziesz ćwiczyć nogi i pośladki, a w środę mięśnie brzucha i plecy. Mówiąc wprost, ważne jest, aby trenować więcej dni w tygodniu i zawsze inną partię ciała lub ich kombinację.
3. Zdrowa dieta podstawą wszystkiego
Jak by to wyglądało, gdybyś ciężko trenował przez cały dzień, a na koniec zjadł wszystko, czego ci brakowało? Powinieneś wyeliminować z diety przetworzoną żywność, fast foody i słodycze. Oczywiście, jeśli masz ochotę na słodycze, nie ograniczaj się. Jednak umiar to zawsze zasada. W dzisiejszych czasach zdrowa dieta jest bardzo smaczna. Dlatego powinieneś jeść regularnie i jak najbardziej zbilansowane posiłki. Twój talerz powinien zawsze zawierać wystarczającą ilość warzyw, owoców i białka.
4. Picie wody jest ważne
Picie wody jest równie ważne, jak dla ogólnego zdrowia. Zdecydowanie nie można się bez niej obejść. Należy pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, ale wszystko zależy od wzrostu i wagi. Jeśli masz nadwagę, powinieneś pić jeszcze więcej wody. Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI), a na każde dodatkowe około 10 kg powinieneś spożywać o 0,5-1 litra więcej płynów dziennie, najlepiej czystej wody. Jednak podczas ćwiczeń zapotrzebowanie na wodę jest wyższe, dlatego zdecydowanie warto pić więcej. Woda jest również dobrym sposobem na detoksykację, co oznacza, że wypłukuje szkodliwe substancje z organizmu. Jeśli pijesz zbyt mało wody, Twój organizm może się odwodnić i stracić kontrolę nad swoim ciałem.
5. Nie zapomnij o regeneracji
Oczywiście, bez pracy nie ma ciasta. Wszystko ma jednak swoje granice i warto nagradzać się za trening regeneracją. Ciało również potrzebuje od czasu do czasu odpoczynku. Dlatego ważne jest, aby nie ćwiczyć codziennie, ale także mieć dni wolne. W takie dni warto wybrać się na spacer na łonie natury, wziąć porządną kąpiel lub skorzystać z masażu. To z pewnością wpłynie pozytywnie na Ciebie, Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Wierzymy, że zainspirowaliśmy Cię naszymi wskazówkami i że będziesz dążyć do swoich celów, nawet pomimo przeszkód, które mogą się pojawić. Zdecydowanie nie odrzucaj tego na śmietnik. Wierzymy, że dasz radę!